DT - VVIZARD

Poniedziałek 29.05.2017

A - Siła
Power Snatch
2 x 37.5kg
2 x 40kg
2 x 43.5kg
2 x 2 x 47.5kg

Back Squat
4 x 10 x 83.5kg
15 x 83.5kg

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 19min
500m Run - together
30 Synchro Burpee
20 Squat Clean 70kg - alternate

Wynik: 2 rundy + 41

C - GIMNASTYKA

Strict Ring Muscle Ups
3 x CC, 4kg, 4, 6kg, 6, 6

Handstand Walk
3 x 30m

Power Snatch coraz lepiej technicznie Siady bez problemu.
Squat Clean dzielone po 3. Nie było najgorzej. Bywały cięższe treningu
Trzeba zbierać siły na jutro


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-05-29 19:17:08

W takich 3 osobowych zespołach to trzeba się pilnować żeby się nie zakręcić

Team of 2 miało być ;-P hehe

No tak coś mi nie pasowało w tym opisie

Wtorek 30.05.2017

A - SIŁA
Clean and Jerk
57.5kg x 2 + 1
67.5kg x 2 + 1
71kg x ( 2 + 1 ) x 2
76kg x ( 2 +1 ) x 2

Deadlift
4 x 10 x 111kg

B - WOD
AMRAP 3min
30 Double Unders
10 Kb Swing 24kg
REST 3min
AMRAP 3min
15 Wall Ball
10 Deadlift 60kg
REST 3min
AMRAP 3min
15 Kb Step Ups 24kg
5 Kb Push Press L
5 Kb Push Press R

C - GIMNASTYKA
EMOM 10min
5 Strict HSPU / 10

Chin Ups
3 x 5 x 36kg

Dzisiaj trening taki sobie jakoś mi nie podobał się. Reszta bez problemu a jutro rest day. Trzeba zbierać siły.

Środa 31.05.2016

A - WOD

TEAM OF 2

AMRAP 22min
1000m Run - together
3 rounds of:
3 Bar Muscle Ups
9 HSPU

Wynik: 2 rundy + 7

Planowałem dzisiaj nie iść, ale jak dowiedziałem się jaki dzisiaj jest trening to zmieniłem zdanie myślałem, że będzie ciężko.... Jednak wszystko było "lekko" ;-p
1km biegu razem, potem partner A rozpoczynał od Bar Mu, partner B robił HSPU i gdy każdy zrobił swoje to była zmiana.
W sumie przebiegnięte 3km. Pierwszy 1km w czasie 3,30min, drugi i trzeci 3,40- 3,50min. Bieg miał być razem, ale na drugi i trzecim km zdublowałem swojego partnera ( biegamy wokół boxa - okrążenie ma około 250m ). Sumując, po bieganiu musiałem czekać około 3-4min na swojego partnera do tego trener ze skalował mi HSPU na Strict HSPU z 3cm deficytu, a bar mu na 5.

Czwartek 01.06.2017

A - SIŁA
Squat Snatch
42kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3 x 2
56kg x 3 x 2

Front Squat
4 x 10 x 70kg
15 x 70kg

B - GIMNASTYKA
6 rounds of:
30 sec Air Bike
8 Chest to Bar Butterfly
1min rest

Every 2min for 10min
1 Legless Rope Climb + 15kg Vest

Dzisiaj tylko siła i gimnastyka bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz lepiej technicznie. Poprawiłem pozycję startową i od razu rwanie lepiej mi wychodzi. Jest nowa "zabawka" w boxie 15kg kamizelka fajna sprawa. Butterfly w kamizelce opornie idzie będzie można pokombinować coś.

Ale ta kamizelka ma jakąś regulację obciążenia czy to tak na stałe jeden ciężar?

Można regulować. to jest wyjmować takie małe bloczki ;-

U nas też taka była, ale zaraz zaczęły się te bloczki gubić (tak tak, podbierałam i wynosiłam na złom ).



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-06-02 18:53:39

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-06-02 18:54:05