DT - VVIZARD

No to jest się czym chwalić

Poniedziałek 16.01.2016

A - SIŁA
Back Squat 10RM
10 x 105

Press 5, 5, 5
50, 52.5, 55

B - WOD
TEAM of 2
AMRAP 17min
Partner A - 30 Wall Ball
Parner B - AMRAP Ring Muscle Ups + Dip

Wynik: 300 / 40 + 8

C - Accessory

15m Sled Push x 70, 90, 110, 130kg

Siady bardzo dobrze. Był zapas cały czas siła idzie w górę. Press natomiast słabo. Jeszcze po piątku DOMS - y trzymają....
WOD męczący. Kolejne ćwiczenia na górę ciała... Mój partner odpadł na pierwszych Wall Ballach. W sumie dzięki temu miałem dużo czasu na MU. Za każdym razem robiłem po 8, ale nie unbroken. Ja zrobiłem 40 Ring Muscle Ups + Dip po każdym, w 5 rundach. Mój partner 8.... Nie szło mu dzisiaj.
Polubiłem Sled 130 nieźle dało popalić, więcej chyba bym nie popchnął.

Wtorek 17.01.2017

A - SIŁA
Rack Pull 5,5,3,3,3
130, 140, 150, 160, 170

B - WOD

For time:
100 Double Unders
40 HSPU
40 Toes to bar
30 Shoulder to overhead
30 Front Rack Lunge
Time Cap 13min

Wynik: 11, 50min

C - Accessory

3 round:
30 sec Hollow Rock
30 sec Bear Hug
30 sec Arch Rock
30 sec REST

W WOD trzy pierwsze ćwiczenia zrobiłem w około 6min. Push Jerk dzielone 10 / 10 / 5 / 5 w miarę szybko poszło. Wykroki mnie dobiły... po wczorajszych siadach i sled czwórki szybko się spompowały. Dzieliłem je na 4 razy.

jest moc

a tutaj filmik z rack pull 170 x 3

Fajnie wygląda tak obłożony gryf z dwóch stron

fajnie będzie wyglądał jak talerze nie będę mógł dołożyć :D

To wtedy zmienić obciążenie z crossfitowego na zwykłe i jeszcze trochę wejdzie

po crossfitowymi bumperami jest co to na filmiki, czyli 2 x 25 czerwone 2 x 20 niebieskie oraz nie użyte 2 x 15 żółte.

Ostatnio w ramach uprzejmości zrobiłem trening u kumpla i on kupił właśnie to obciążenie crossowe i założyłem na gryf trochę i się skończyło miejsce, jeszcze miał taki dziwny, krótki gryf ale na normalny gryf też wejdzie sporo