DT - VVIZARD

Mam nadzieję, że nic się nie pogubi ;) bo nie będzie fajnie.

Piątek 02.06.2017

A - SIŁA

Power Clean
55kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
70kg x 2 x 2

Shoulder Press
4 x 10 x 40kg
15 x 40kg

B - WOD
For time:
50 Kb Overhead Lunge 24kg
250m Run
50 Toes to bar
250m Run
50 Back Squat 40kg
250m Run
50 Kb Swing 24kg

Wynik: 15min

C - GIMNASTYKA

Strict Toes to bar + 4kg MedBall
6 x 3

EMOM 10min
10 Wall Ball 10kg

Pierwsza część całkiem dobrze. WOD ciekawy, ale już dzisiaj sił trochę brakowało ;-P po wykrokach ciężko się biegło, ale po przysiadach jeszcze gorzej
Na koniec to czego nie lubię, czyli Wall Ball. Trzeba trochę to poprawić, a więc piłka cięższa o 1kg niż zazwyczaj. Różnica mała, ale zawsze. Do tego starałem się rzucać jak najwyżej za każdym razem. Dwa dni odpoczynku się szykują

Widzę, że nie tylko ja będę się lenił cały weekend.

Na rower na pewno zrobie wypad

Miałem na wcześniejszej komplet chyba 4 kamizelek ale nie miały wyjmowanego obciążenia tylko właśnie stałe.

Kamizelki o różniej wadze?

Poniedziałek 05.06.2017

A - SIŁA
Power Snatch + OHS
2 x 30, 40, 45
1 x 50, 55, 60, 65, 70

Back Squat
55% - 77.5kg x 5
62.5% - 87,5kg x 5
67,5% - 97.5kg x 10, 10, 15

B - WOD
6 rounds of:
In 90sec Window:
1-4 - 20 Wall Ball 9kg
2-5 - 20 Kb Swing 24kg
3-6 - 20 Box Jumps 60cm
10 Burpee over the bar
AMRAP
Thruster 40kg

Wynik: 61

C - GIMNASTYKA
EMOM 10min
4 Ring Muscle Ups

Nowy PR w Power Snatch 70kg poprawa o 7,5kg Siady lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo zwiększenia obciążenia.Obecnie testuję ten plan http://www.powerliftingtowin.com/the-juggernaut-method/ dla siadów, martwego i pressów.
Ciekawy WOD, ale i ciężki. W ciągu 90sec trzeba było wykonać w 1 i 4 rundzie 20 Wall Ball 10 Burpee OTB i jeżeli został jakiś czas to thrustery. W 2 i 5 Kb Swing, Burpee i AMRAP thruster. W 3 i 6 rundzie Box Jumps, Burpee i Thrustery, Wynikiem była suma wszystkich thrusterów z każdej rundy.

VVizard89

Kamizelki o różniej wadze?

Tak właśnie sam nigdy wcześniej nie widziałem ale kto wie czy po prostu nie były zrobione tak celowo żeby te wkłady obciążające się nie "zgubiły"

Wtorek 06.06.2017

A - SIŁĄ
Clean and Jerk
60% - 57,5kg x 2+1
70% - 66kg x 2+1
75% - 71kg x 2+1
80% - 76kg x 2 +1
85% - 81kg x (1+1) x 3

Shoulder Press
55% - 35kg x 5
62,5% - 40kg x 5
67.5kg - 43,5kg x 10, 10, 12

B - WOD
AMRAP 15min 15sec
500m Run
20 Deadlift 80kg

Wynik: 5 rund +250m

C - GIMNASTYKA
EMOM 10min
5 Strict Toes to Bar / 13

EMOM 10min
12 Wall Ball 10kg

Tabata
L Sit
Hollow Hold

Po wczorajszym dniu wszystko robiło się ciężko w WOD liczyłem, że dojdę jeszcze do ciągów w 6 rundzie, ale nie udało się. a po za WOD wszystko mi wychodziło Jutro REST DAY !

A jak u Ciebie z bólem mięsni po trenignach ? Sporadycznie czy po każdym ?