DT - VVIZARD

127.5kg - 3 sekundy w dół, 3 na dole i 10 sek w górę

Czwartek 01.12.2017

A.
Back Squat
1 – 5 reps 100kg
2 – 3 reps 120kg
3 – 1 rep 130kg
4 – 5 reps 120kg
5 – 3 reps 130kg
6 – 1 rep 135kg
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
1-RM Snatch
40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 60, 60, 60

C.
E2MOM for 6 minutes
4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep 95-100% of 1-RM Snatch
(pause for 2 seconds at 2″ off the floor, mid-patella, mid-thigh and high hang)
75kg

D.
TEAM OF 2
7 rounds each:
10 Chest to Bar Pull Ups
10 Wall Ball 9kg
10 Deadlift 70kg
10 Ring Dips
* exercise alternate

Nie typowo, bo 4 dzień treningowy z rzędu. Mimo to siady weszły w miarę lekko. Rwanie natomiast bardzo słabo... WOD to nieźle mnie spompował

Sobota 02.12.2017

A.
E2MOM for 12 minutes
Power Clean from Blocks x 1.1.1
60, 65, 70, 80, 85, 87.5

B.
4 sets of:
3 Clean Pull 100kg

C.
TEAM OF 2
AMRAP 9min
A - DT 50kg
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 STO
B - 10 Down Up

REST 3min

For time:
60 Over Unders
50 Synchro Push Ups
60 Push Press 50kg
50 Synchro Air Squats
60 Front Squats
60 Over Unders


D.
4 sets of:
8 Single-Arm Dumbbell Press x 24kg
Rest 45 seconds
12 Double KB Row 12, 16, 16, 20kg
Rest 45 seconds
15 Bent-Over Rear Delt Flyes 2 x 8kg
Rest 45 seconds

Już dzisiaj było czuć zmęczenie po całym tygodniu. zarzuty z bloków wchodziły nawet, nawet Pierwszy WOD ciekawy, drugi już nie bardzo. odpoczynek

Skoro tyle siadasz we froncie z pauzą to ile w tylnym ? 160-170kg ?

142.5 x 2, ale maksa wyliczam ze 145. Front - 132.5

Poniedziałek 04.12.2017

A.
Halting Snatch Deadlift
Snatch High Pull from Knee
Muscle-Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance (fast to receiving)
Hang Power Snatch
Snatch from Below Knee
1 sets of 25kg
2 sets of 40kg

B.
4 sets of:
Power Snatch x 1 reps 75-80%
55, 57.5, 60, 60

3 sets of:
Snatch x 1 rep 90%
65, 67.5, 70

C.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 5 reps 65% 95kg
3 – 3 reps 75% 107.5kg
4 – 2 reps 85% 122.5kg
5 – 2 reps 90% 130kg

E3MOM for 9 minutes
Back Squat x 5 reps 85%
122.5kg

D.
3 rounds for time of:
Row 500 Meters
10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm

Wynik: 13.30min

Dzisiaj na wypoczęciu w rwaniu wpadło 70kg 72.5kg miałem nad głową, ale do przodu mi spadło.... WOD mnie zabił, nie wiem czemu... mroczki przed oczami itd jedyne przerwy to na magnezję przed C2B. Pull Upy unbroken. Może za mało zjadłem wczoraj hmm

Wtorek 05.12.2017

A.
1RM Pause Front Squat 32X1 + Front Squat
120kg

B.
E2MOM for 20 minutes
Hang Clean + Clean
1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70
4-6 – 70-75% 75, 75, 75
7-8 – 75-80% 77.5, 80, 80
9-10 – 80-85% 80, 85, 85

C.
For time:
30/20 Calorie Assault Bike
15 Box Jumps 75cm (Step Down – NO BOUNDING)
12 Muscle-Ups
20/15 Calorie Assault Bike
12 Box Jumps
9 Muscle-Ups
10 Calorie Assault Bike
9 Box Jumps
6 Muscle-Ups

Wynik: 9min

D.
3 sets of:
8 Split Stance Romanian Deadlift each leg 70kg
Rest 60 seconds
8 Biceps Curl 35kg
Rest 60 seconds

Dzisiaj Fronty trochę ciężko, ale coś tam poszło WOD też nie był lekki. MU unbroken. Skoki na skrzynie z zejściem i wskokiem ponownym. RDL dobił moje nogi...

Trochę małą masz różnicę między frontem a BQ , czyżby słabe plecy ?

No właśnie chyba słabe plecy... a w planie nie ma ćwiczeń żeby to wzmacniać. Chyba będę musiał dodać jakieś ćwiczenia.

Środa 06.12.2017

A.
E2MOM for 16 minutes
Split Jerk x 1 rep 85-90%
85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90

B.
3 sets of:
Jerk Dips x 3 reps 95-100%
100

C.
E2MOM for 10 minutes
Deadlift
1 – 8 reps 50% 90kg
2 – 6 reps 60% 108kg
3 – 4 reps 70% 126kg
4 – 2 reps 80% 144kg
5 – 2 reps 90% 162kg

D.
Every 90 seconds, for 9 minutes
Speed Deadlift x 3 reps 75%
135kg

E.
Team of 2
AMRAP 20min
30 Double Unders
10 Thruster 40kg
15 Burpee
10 Toes to bar
*alternate