DT - VVIZARD

Słyszałem, że Schwin bike różni się od Assualta. Miałem okazję jeździć w przerwie od sędziowania na zawodach wydaje się być lepiej zbudowany i nie ma strat na przełożeniu, ale nie korzystałem z niego nigdy więcej. Masz jakieś porównanie? Możesz coś powiedzieć?

Na zwykłym biku chyba każdy wie jak się jeździ
na Schwinn jakby ciężej się pedałuję, stawia większy opór, ale kalorie szybciej lecą. ręce też ciężej pracują. Na medieval games jeszcze na innym biku jechaliśmy. kalorie chyba podobnie jak na zwykłym biku wbijały się. za to rączki były w pionie, poziomie i do tego po 2.

Ja nawet jak nie trenuje crossa wolę na części crossfitowej trenować

Teraz już chyba na każdej nowej siłowni są te sale.

Poniedziałek 11.06.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
High Hang Snatch + Snatch with No Foot No Hook 65-75% of 1-RM Snatch
47.5, 47.5, 50, 50, 50, 52.5, 52.5, 55, 55kg




B.
3 sets of:
9cm Deficit Deadlift x 10 reps 60%
115kg
Rest 2-3 minutes

C.
3 sets of:
Back Squat x 10 reps 65%
97.5kg
Rest 2-3 minutes

D.
TEAM OF 2
AMRAP 8min
3-6-9-12-15- ....
Deadlift 80kg
Toes to Bar

REST 2min

AMRAP 8min
3-6-9-12-15- ...
Front Squat 50kg
Down Up

Wypocząłem trochę przez weekend i wszystko poszło dzisiaj lekko rwania, martwe i siady bez problemu. WODa całkiem fajnie się robiło ja robie 3 DL, partner 3 T2B, potem ja 3 T2B, partner 3 DL itd. Prawie 21 skonczone z pierwszego AMRAPu, a z drugiego 18 skończone.

Wtorek 12.06.2018

A.
Against a running clock, complete the following gymnastics skills:
0:00 to 3:00
Establish a 2-RM Weighted Chest-to-Bar Pull-Up
20kg

3:00 to 6:00
Establish a Max Effort L-Sit
60 sec

6:00 to 9:00
Establish a Max Effort Handstand Walk
30m

B.
E2MOM for 20 minutes
Halting Clean Deadlift + Clean

1-2 = 70% 70kg
3-4 = 75% 75kg
5-6 = 80% 80kg
7-8 = 85% 85kg
9-10 = 90% 90kg

C.
4 sets of:
Half-Kneeling Rotating Med-Ball Slam (Right) x 10 reps
immediately followed by…
Half-Kneeling Pallof Press (Right) x 10 reps
Rest 60 seconds
Half-Kneeling Rotating Med-Ball Slam (Left) x 10 reps
immediately followed by…
Half-Kneeling Pallof Press (Left) x 10 reps
Rest 30 seconds
8 Biceps Curls x 37.5kg
Rest as needed

D.
Every 3 minutes, for 24 minutes
45 seconds of Row
20cal Each

Środa 13.06.2018

A.
4 sets of:
Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + 2 Front Squats
80, 100, 110, 120
Rest 2 minutes

B.
E2MOM for 16 minutes (8 sets):
Push Press + Split Jerk
(Pause for 3-4 seconds in the split jerk receiving position )
55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90
Rest 2 minutes

C.
Every 10 minutes, for 40 minutes
400 Meter Run
10 Burpee Box Jump-Overs 60cm
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 High Wall Ball Shots
25/18 Calorie Assault Bike

Wynik: 5.30 - 5.45

D.
3 sets of:
12 Skull Crushers x 40kg
Rest 30 seconds
Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps
Rest 90 seconds

Nowy PR w push pressie 90kg przysiady przednie lepiej niż w poprzednim tygodniu. tydzień temu wstałem tylko 1 siad z pauzą, kolejnego już nie wstałem na 120kg. a dzisiaj wstałem 120kg na 3 razy w skullcrusher również poprawiłem się. zazwyczaj rozpoczynałem od 40kg i w kolejnych seriach schodziłem z ciężaru, a dzisiaj wszystkie serie na jednym ciężarze
Wszystkie rundy WODa zamknięte między 5.30 a 5.45 min. Było mocno

Cześć C całkiem fajna :) kiedyś zrobię ;)

No wynik jest świetny

fajnie to tylko wygląda