SIŁA
Clean and Jerk 3RM
3 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 78
WOD
Every 45 sec for 30 rounds:
Clean and Jerk
0 -15min - 70kg
15 - 22min - 72.5kg
23 - 30min - 75kg
CONDITIONING
1000m Row - 500m Row - 250m Row Rest 40sec pomiędzy
3 min Rest
800m Row - 400m Row - 200m Row Rest 40sec
3min Rest
600m Row - 300m Row - 150m Row
Ostatnio moje treningi siłowe pokrywają się trochę z tym co jest na klasie. W sumie dobrze. Jestem dogrzany ;)
Squat Clean wchodziły nawet dobrze. Split Jerki jeszcze lepiej. Wiem, że mogę więcej, ale jakaś bariera jest...
Nie lubię takich WOD-ow, ale potem tego nie żałuję. Nie spodziewałem się, że będę wstanie zarzucać 75kg aż 7 razy.
Power Clean i Power Jerk nie pamiętam kiedy tak dobrze mi wchodziły. Squat Clean 78kg obecnie, a Power Clean 75kg, coś tu jest nie tak.... zdecydowanie jest jakaś blokada w Squat Clean. W głowie czy technika?
Wiosłowanie polegało na tym aby w każda kolejnej rundzie między czas na 500m był coraz szybszy. 1000m zacząłem z międzyczasem 2.05 na 500m. Z każdym kolejnym razem skracałem o kilka sekund. 150m skończyłem na 1.30min/ 500m. Miało być jeszcze 400/200/100 i 200/100/50, ale czasu nie miałem żeby to dokończyć....