DT - VVIZARD

Piątek 15.07.2016

WOD

AMRAP 20min
TEAM of 2
Partner A:
500m Run
Partner B:
50 Double Unders
12 Toes to bar
12 Kb Swing 24kg

Wynik: 10 rund + 70

SIŁA

Front Squat 3RM
3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90
3 x 3 x 90% - 81kg
3 x 5 x 75% - 67.5kg

Deadlift
20 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110

Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na drążku i robienie swingów. mam mocne DOMSY na plecach, tylko nie wiem od czego... Martwy robiło się lekko. fronty natomiast ciężko, do mojego PR aż 20kg brakuję... a wszystko przez te plecy....

Sobota 16.07.2016

WOD

Team of 3:
A:
107 Front Squat 60kg
107 Front Rack Lunges 60kg
250m Run - jedna osoba biega w czasie gdy 2 robią ćwiczenia
Time Cap: 9min
B:
107 Broad Jumps 200cm
107 Box Jumps 75cm
250m Run
Time Cap 8min
C:
107 Pull Ups
107 Toes to bar
250m Run

Wynik: - 17 / 6:09 / 4:19

Fajny i ciekawy trening
2 osoby robiły front squat a w tym samym czasie 3 biegała 250m ( można było również biec 500 lub 750m itd ). Nie dogadaliśmy się i coś źle policzyliśmy... i wyszło tak, że zabrakło 17 front rack lunge do skończenia. Chyba to był 4 wynik
W części B skupiliśmy się na liczeniu i objęliśmy inna strategię na tą część. Biegliśmy po 500m. Broad Jump poszły szybko. Box Jumpy skakaliśmy tak, że 2 osoby stały po przeciwnych stronach i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną.
W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już tylko 12 . T2B podzielone po 20, 15, 10 jakoś tak W sumie około 1.30min przewagi na kolejnym drużyną

Wtorek 18.07.2016

SIŁA

Squat Snatch 3RM
3 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 ( na 2 )

WOD

Team of 2:
3 round of 8min
Buy in: 750m Run - together
Amrap:
6 Squat Snatch 40kg / 4 Squat Snatch 50kg / 2 Squat Snatch 60kg
8 Burpee Over The Bar
10 Chest to bar
Alternate
1 min rest

Wynik: 3 ( 19 )

GIMNASTYKA

Bar Muscle Ups
3,3,3,3,3

AMRAP 5min
10 Push Ups
5 Strict Ring Dips
Wynik: 7 rund

Jeszcze zmęczony jestem po poprzedni tygodniu. Cały dół ciała w DOMSACH.
WOD bardzo ciekawy Biegło się razem 750m. Po powrocie do boxa 1 osoba robiła Squat Snatch, Burpee OTB, C2B, potem 2 robiła itd. Wynikiem była ilość rund z 3 rundy. Wszystko robiło się ciężko. Squat Snatch w 3 rundzie na 60kg weszło, ale technika na takim zmęczeniu pozostawia wiele do życzenia.... Chest to bar butterfly w jednej rundzie weszło na 10 powtórzeń - sukces
AMRAP pompek i dipsów mnie dobił. Liczyłem, że zrobię więcej ;-P

SIŁA

Clean and Jerk 3RM
3 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 78

WOD

Every 45 sec for 30 rounds:
Clean and Jerk
0 -15min - 70kg
15 - 22min - 72.5kg
23 - 30min - 75kg

CONDITIONING

1000m Row - 500m Row - 250m Row Rest 40sec pomiędzy
3 min Rest
800m Row - 400m Row - 200m Row Rest 40sec
3min Rest
600m Row - 300m Row - 150m Row


Ostatnio moje treningi siłowe pokrywają się trochę z tym co jest na klasie. W sumie dobrze. Jestem dogrzany ;)
Squat Clean wchodziły nawet dobrze. Split Jerki jeszcze lepiej. Wiem, że mogę więcej, ale jakaś bariera jest...
Nie lubię takich WOD-ow, ale potem tego nie żałuję. Nie spodziewałem się, że będę wstanie zarzucać 75kg aż 7 razy. Power Clean i Power Jerk nie pamiętam kiedy tak dobrze mi wchodziły. Squat Clean 78kg obecnie, a Power Clean 75kg, coś tu jest nie tak.... zdecydowanie jest jakaś blokada w Squat Clean. W głowie czy technika?
Wiosłowanie polegało na tym aby w każda kolejnej rundzie między czas na 500m był coraz szybszy. 1000m zacząłem z międzyczasem 2.05 na 500m. Z każdym kolejnym razem skracałem o kilka sekund. 150m skończyłem na 1.30min/ 500m. Miało być jeszcze 400/200/100 i 200/100/50, ale czasu nie miałem żeby to dokończyć....

U Ciebie to jeszcze nie jest źle, ja mam na przykład 75kg na power a na squat 70kg jeszcze nie weszło . Ciężkie te treningi macie i bardzo często w teamach.

Akurat taki okres jest, że ciężkie treningi. Zakładam, że to z powodu pewnego Eventa w tygodniu przynajmniej raz to zawsze team. w soboty to zawsze są teamy.

Czwartek 21.07.2016

SIŁA

TNG Power Snatch 3RM
3 x 40, 41, 42, 43, 45, 46, 47, 48, 50
3 x 3 x 90% - 45kg

WOD

4 round of:
2min ON 2min OFF
Buy in 100 DU each round
1 - Ring Muscle Ups - wynik
2 - Burpee to target
3 - Handstand Walk
4 - Burpee to target - wynik

Wynik: 10 / 28

GIMNASTYKA

HSPU i Chest to bar Skill






















Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-07-23 13:06:10

Piątek 23.07.2016

SIŁA

Front Squat 5RM
5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90
3 x 5 x 90% - 81kg

Snatch Pull 3RM
3 x 40, 50, 60, 65, 65, 65

WOD

2 round of:
50 sec ON 20 sec OFF
Hollow Rock
Chin Ups +16kg
Air Squats
Strict Deficit HSPU + 18cm
Reverse Jump Rope
Row Cal
Kb Floor Press

Trening na luzie. Bez pośpiechu. Można było się zmęczyć, ale się nie przemęczałem dzisiaj

Poniedziałek 25.07.2016

SIŁA

Squat Snatch 1RM
1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50,
52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65

WOD

Row 2000m

Wynik: 6.58min

Wyrównany rekord w Squat Snatchu. Od 60 do 65 nogi za mocno rozrzucone i kolana do srodka poszły, ale utrzymałem pozycje i wstałem ;)
2km na wiosłach pierwszy raz płynąłem. Wynik chyba dobry ale nigdy więcej....

Przysiad ze sztangą nad głową rozumiem ? Czy pełne rwanie ( nie siłowe ) ?

W butach ciężarowych ćwiczysz ?