DT - VVIZARD

Dziękuję

Fajna relacja i bardzo dobre miejsce Gratulacje

Dzięki jednak pozostał niedosyt

To dobrze, znaczy, że ambicje były na więcej

Wtorek 23.05.2017

A - WOD
For time:
Buy in :
30 HSPU
then
100 Front Rack Lunge 50kg
*every 10 Lunge, do 7 Push Press
Time Cap 12min

Wynik: - 30

Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko...

Środa 24.05.2017

A - SIŁĄ
Power Snatch + OHS
37.5 x 2 + 2
40 x 2 + 2
43 x 2 + 2
47 x ( 2 + 2 ) x 2

Snatch Pull
56 x 5
60 x 5 x 3

B - WOD
For time:
Buy In:
1200m Row - TC 4,40min
3 rounds of:
30 KB Swing 24kg
20 Box Jump 60cm
10 Burpee Box Jump 60cm

Time Cap: 15min

Wynik: 13, 06min

C - GYMNASTIC
Strict Deficit HSPU
3 x 3cm, 6cm, 9, 12, 18, 21

Ring Dips
5 x 36kg, 36kg, 32kg
20 x CC

Dzisiaj już przeprowadziłem normalny trening jeszcze nie doszedłem do siebie, ale czuję się lepiej. W następnym tygodniu będzie lepiej

6 miejsce na 80 to świetny wynik, gratuluje ! Następnym razem będzie pudło.

Dzieki wielkie

Czwartek 25.05.2017

A - SIŁA
Clean and Jerk
55kg x 2 + 1
63kg x ( 2 +1 ) x 3
67.5kg x (2 + 1) x 2

B - WOD
TEAM OF 2
In 19min Window
Buy in:
500m Run with 9kg MedBall - each partner
then
AMRAP
50 Double Unders
3 Ring Muscle Ups
12 Kb Overhead Squat 24kg

Wynik: 11 rund + 53

C - GYMNASTIC
EMOM 10min
5 Strict Pull Ups

Max Unbroken Set Kipping C2B
20

W tym tygodniu ciężary lekko, aby się trochę zregenerować.
WOD przyjemny nie było myśli " aby to się szybciej skończyło " , tylko aby partner szybciej skończył, bo ja już chcę robić Największe problemy były z OHS KB, ale po dłuższej rozgrzewce udało mi się to zrobić. Do idealnej techniki jeszcze trochę brakuję, ale dałem radę

Piątek 26.05.2017

A - SIŁA
Squat Snatch
42kg x 3
45kg x 3
50kg x 3 x 2
52.5kg x 3 x 2

B - WOD
AMRAP 20min
500m Run
2 rounds of:
15 Push Ups
15 Toes to bar

Wynik: 4 rundy + 30

Liczyłem, że dzisiaj będzie lżejszy trening a tu takie coś. Po biegane 2500m, 135 toes to bar i 135 pompek dobry trening.

Sobote 27.05.2017

A -WOD
TEAM OF 3
For time:
21 Burpee Synchro
15 Thruster 50kg
9 Bar Muscle Ups
Time Cap: 9 min

6 min REST

AMRAP 18min
A - 250m Run with MedBall 9kg
B - 250m Run
C - DT
12 Deadlift 50kg
9 Hang Power Clean 50kg
6 Push Jerk 50kg

WOD w zespołach 3 osobowych.W części A wszyscy razem robią burpee potem partner A robił 15 thrusterów i 9 bar mu. Potem znowu 21 synchro burpee i teraz partner B robi thrustery i bar mu itd.
W drugiej części partner A biegnie z piłką, B biegnie bez piłki , a C robi DT. Później A przechodzi na B, B na C, a C na A było ciężko...