DT - VVIZARD

Ostatnio jak się ważyłem to pokazywało 73kg. Dalej pewnie to samo.

To praktycznie swoją wagę wziąłeś, kozak. U mnie 95 x 4 szło a 100kg na raz nie wziąłem. Tyle że nie mam jakiejś idealnej techniki tutaj, lekko nogami pomagam.

Za jakiś czas znowu spróbuję. może 75 pójdzie

Pójdzie, pójdzie nie ma innego wyjścia

Poniedziałek 05.02.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 2 reps
30, 30

E2MOM for 4 minutes
Snatch Push Press + Overhead Squat x 2 reps
70, 95

Every 90 seconds, for 3 minutes
High Hang Snatch x 2 reps 50-65%
40, 47.5

Every 90 seconds, for 3 minutes
Hang Snatch x 1 rep 65-75%
50, 55

Every 90 seconds, for 6 minutes
Snatch x 1 rep 75-85%
57.5, 60, 62.5, 63.5

EMOM for 12 minutes:
Snatch x 1 rep 85-90%
63.5 x 6 x 1
65 x 3 x 1
66 x 3 x 1

B.
For time:
7 Squat Snatch 50kg
21 Box Jumps Over 60cm
40 Cal Bike
21 Box Jumps Over 60cm
7 Overhead Squat 50kg

Wynik: 4,16min

C.
3 sets of:
20 Walking Lunges 2 x 24kg
Rest 30 seconds
20 Death March 2 x 24kg
Rest 2-3 minutes

Rwania coraz lepiej mi wchodzą w push pressie za karku i OHS nowy PR - 95kg. WODa do tej pory czuję

No właśnie miałem dopytać czy aż tyle w ohs. Super. Jak dasz radę nagraj czasem jakiś film

mam w planie coś nagrać, ale zawsze czasu mało

Wtorek 06.02.2018

A.
For time:
20 Shoulder to Overhead 60kg
25 Shoulder to Overhead 50kg
30 Shoulder to Overhead 40kg

B.
3 sets of:
8 - 1-1-2 Dumbbell Bench Press 2 x 20kg


Rest 90 seconds
10 Single-Arm Dumbbell Row 36kg TEMPO 2111
Rest 90 seconds

C.
AMRAP 6min
10 Power Snatches 40kg
30 Double-Unders
Wynik: 4 rundy + 18

REST 6min

AMRAP 6min
6 Ground to Overhead 60kg
10 Bar-Facing Burpees
Wynik: 3 rundy + 1

D.
2 sets for times of:
200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg
Rest 4 minutes

Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej możliwości i chyba dzisiaj przesadziłem 20kg pchane przez 200m robi swoje

Ciekawe, bawiłem się jakiś czas temu takimi ćwiczeniami unilateralnymi ale tego nie próbowałem muszę spróbować

Środa 07.02.2018

A.
For max reps:
80kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 8
Rest 2 minutes
70kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 13
Rest 2 minutes
60kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 17

B.
TEAM OF 2
AMRAP 24min
Kb Swing 32kg
Box Jumps 60cm
Wall Ball 9kg

C.
2 rounds of:
45sec Hollow Hold + 30 Tuck Ups
15 Pike Leg Lift
15 Superman

WOD polegała na tym, że jedna osoba robiła 3 powtórzenia w każdym ćwiczeniu, potem druga osoba robiła 3 i tak do 9. Od 12 zmiana partnera co ćwiczenie. Ja 12 Swing, partner 12 Swing, ja 12 Box , partner 12 Box itd. Udało się dojść do 24 ;)