SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16941 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
Jak Dan Bailey w minutę


Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No ba, i jeszcze na męskim RX'd zrobię .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16941 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
Trzymam za słowo :D

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
60kg to i ja czułem dosyć mocno w OHS Wychodzę stąd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dużo osób ma problemy z 25kg na OHS. To nie wynika z braku siły, po prostu bardzo dużo osób ma problemy z mobilnością barków i stabilizacją obręczy barkowej, wystarczy dodać do tego luźną sylwetkę na OHSach i klapa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16941 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
Dodajmy do tego słabą mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa i pozamiatane

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
ronie220
60kg to i ja czułem dosyć mocno w OHS Wychodzę stąd.


Wiem co czujesz... dodatkowo ja to widzę na własne oczy a nie tylko czytam o tym Wychodzę również i zakluczam za nami drzwi ;D
Sam walczę - i na prawdę jest to walka z 40-45kg na OHS. A Ripley niszczy system! Nieługo jak Bronek będzie OHSa robić trzymając ręce nad głową skrzyżowane .


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-10-11 12:32:46

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Ripley dostajesz bana i jak ciężar spadnie do 50kg to wróć )

A tak poważnie to klasa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Nie ma co szacunować, siła i mobilność to moje koniki a reszta leży . Ale pracuję cały czas i już podciąganie i pompeczki wchodzą coraz lepiej. Zaległe zajęcia:


WOD
For time:
In teams of two:
Row 3000m
Switch every 250m
11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara

4 min: 35/50kg
18x Thruster
18x Burpee over the bar
AMRAP DU
88
4 min rest

4 min:
15x Thruster
15x Burpee over the bar
AMRAP DU
86
4 min rest

4 min:
12x Thruster
12x Burpee over the bar
AMRAP DU
105



Kettle
5 RFT:
Teams of two:
10x KB deadlift 32kg/plank
10x Swing RU 24kg/plank
10x Swing US 20kg/plank

HIIT
4x 30s


Fajnie było, razem z koleżanką wykręciłyśmy całkiem niezły czas, u mnie pierwsza 250 trochę zbyt asekuracyjnie ale lepiej na początku za wolno niż za szybko. Sam workout trochę dziwny, nie potrafię go inaczej określić . Thrustery unbroken, trochę się natrudziłam bo powtórzenia powyżej 3 przy tym ruchu to dla mnie problem. Na burpee umierałam, tym bardziej że każdy przeskok bokiem wyjątkowo mi nie podchodzi, nie mam pojęcia dlaczego. DU kosiły ostro, płuco wymęczone i trzeba było jeszcze hopsać. Druga runda jak widać najgorsza, tak to jest, pierwsza na świeżo a ostania to ostatnia więc można pocisnąć . Na kettlach ciekawie jak zawsze, akurat byłam w parze z kolegą więc czajniczki pod niego dobrane ale bardzo dobrze mi się robiło cięższymi. Na końcowym HIIT było zabawne ale masakrujące ćwiczenie- swingosquat bym je nazwała, kiedy czajnik idzie w górę na poziom barków to dynamicznie robimy przysiad, jakby z przeciwwagą. Zabójcze.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siemaneczko, ale dzisiaj był ogień:


WOD
5 RFT: TC 7' for each round
20x Wall-ball shot 14/20lbs
20x Sumo deadlift high pull 25/40kg
20x Box jump 50/60cm
20x Push press 25/40kg
20/16cal Row
1 min rest
30:23



Mega WODzik, poszło super. Posłuchałam dobrej rady trenera, który robił to samo z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS dzisiaj leciutko, nie wiem co się stało ale jakby piła sama wylatywała w górę. SDLHP tak jak fsl, nie lubię tego ćwiczenia chociaż zazwyczaj idzie dość szybko. Na BJ przerwy w miarę potrzeb, pierwsze chyba ciurkiem nawet poszły ale nie sprintem tylko na spokojnie. Push pressy bardzo lekkie jednak oprócz ostatniej rundy też dzieliłam na dwa a wiosło wiadomo. Pierwsza runda zakończona w 4:45 a reszta różnie, ale że cały czas trzymałam stałe tempo to zawsze miałam co najmniej 1,5 minuty zapasu, na 5 rundę miałam czas bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na ćwiczeniach na których odstawałam jak na przykład BJ jestem w stanie trzymać fajną intensywność. Nie stresuję się już jak kiedyś, że będzie bieganie, podciąganie albo box jumpy i lipa.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 10/12/2017 10:27:48 PM
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli