SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334955

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
U nas od 12 lutego dopiero. Koleżanka nauczycielka robi swoje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
To u mnie już się zaczęło co odczułem w sobote z młodym na nauce pływania

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Wczoraj nasi najwaleczniejsi robili burpee dla WOŚP- w tym kilka osób porwało się na tysiąc i zrobili to w mniej niż 2 godziny, więc mega szacun .


A.
4 rounds of:
12/16kg
20x Hollow body rock
20x Goblet squat
20x Swing RU


B.
Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM
1 na 60kg, reszta na 62,5kg


C.
AMRAP 12':
16/24kg
10x KB swing US
10x Pull-up
10x KB push press
20x Lunge
5 rund+ 14 wykroków



Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać . Fronty to potrójne . Serio, ja się po prostu po nich czułam zniszczona i skrzywdzona psychicznie. Szykowałam się raczej na znalezienie 3RM, a tu taki psikus. No ja, chciałam zostać po pierwszej na 60kg, ale to 2,5kg pasowało bo koleżanka sobie tak złożyła ciężar no to już nie kombinowałam. To był koszmar, tak więc teraz jestem pozytywnie nastawiona na resztę tygodnia bo już nic gorszego nie może się wydarzyć... Chyba. . Po uprzątnięciu sztangi została jakaś minuta i jechaliśmy AMRAP, myślałam że będzie dużo gorzej (jeszcze na szybkości obczajałam czy na pewno nie ma jakichś gobletów żeby kettla podmienić ). Wszystko szło unbroken, push pressy 5 na rękę. Wykroki co prawda tempem spacerowym, ale wystarczyło to do zaspokojenia moich dzisiejszych ambicji , jedynie ostatnie na speedzie chociaż wiedziałam, że musiałby zdarzyć się cud żebym robiła jeden wykrok na sekundę.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
na basen nie chodzę ale wysyp sezonowców na siłowni widoczny ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Wykroki z Kb czy bez?

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Wtorek:


A.
3 rounds of:
10x Swing
10x Pike press
10s L-sit hold


B.
In a 8' window:
Build 1RM weighted pull-up
25kg
then
one set of max unbroken pull-ups
13


C.
For time:
35/50kg
10-9-8-...-1 reps of:
Power clean
Push press
Burpee over the bar
10:57



Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż paraletki. Z części B jestem zadowolona, wygląda na to że natchniony autorski program gimnastyczny robi robotę i nie jestem już tak upośledzona w tym. Oby postępy szły tak dalej . Ostatni blok był ciężki, postanowiłam robić sztangę unbroken i próbować przetrwać burpee, dawno nie szły one tak wolno ale udało się przetrwać.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Ładny ciężar w podciągnięciach :)

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
mi się dzisiaj L sity trzymanie na poręczach do dipów nawet mega weszły. Jak nigdy trzymanie długie. Chyba allachy robią swoje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Tak wysoko to nie, za łatwo .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya