DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ripley - w sobotę Grabol już rozmawiał z jakimś gościem na ten temat i pewnie w najbliższym czasie takie skrzynie się u nas pojawią Ceny gotowców są dość spore.

No to super, z tymi platformami to już będzie wypas .

Trening I
BLOK OLY
Ciąg 3x3
75kg

High hang squat clean 5x3
50kg

Pause split jerk 6x2
55kg

Strict press 2x10
30kg

Trening II
Siady 6x6@ 65%
62,5kg



Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę następnym razem lekko dołożyć. Jerki różnie wchodziły, raz bardzo dobrze a raz nie do końca stabilnie. Strict press już na szybko, niewiele zostało do treningu numer dwa.
Siady, mimo że tylko 65% to i tak były mocno odczuwalne, ale dało się zrobić. Po siadach porządne rolowanie gryfem i rozciąganie.


Pozdro

Tak jakoś zwróciłem uwagę jak próbowałem odzyskać siły po łerkaucie - przy siadach wstając bardzo nierówno Ci się sztanga układała. Nie szła równolegle do podłogi a lekko skosem - być może dziś akurat tak wyszło ale zwróć na to uwagę następnym razem, bo jeżeli tak idzie częściej to warto zacząć to korygować :)

teraz codziennie siady robicie?

fsl- luz, zwykle przy kilku seriach ktoś na mnie patrzy . Możliwe, że sobie ją krzywo ułożyłam, albo mam krzywe barki, albo przez bolące kaptury tak układam .
Qitr- oprócz soboty i niedzieli .

A jak czwórka coś lepiej ?

Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie . Pierwszy dzisiejszy trening:

Trening I
For time: (team of 2)
Round 1:
20-cal. row (each)
50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg
20 bar muscle-ups (my na gumie)
20-cal. row (each)

Round 2:
20-cal. Row (each)
50 synchro burpees
20 synchro c2b
20-cal. row (each)

Round 3:
20-cal. row (each)
50 deadlifts in pair 140/180kg
20 synchro t2b
20-cal. row (each)



Jezu. Dobrze, że koleżanka dotarła to miałam partnerkę w niedoli . MU były 20 łącznie i nie synchro. Cała reszta synchro była tak na słowo honoru, nikt już nie miał siły tak tego pilnować żeby dawać no repy . Fajnie się robi te MU, nawet ładną technikę mam jak robię ze wspomaganiem. Pierwsze weszły cztery, potem po trzy. Przy c2b szło nam dość opornie, chłopaki byli sporo przed nami więc kołcz zarządził ostanie podejście i finalnie zamiast 20 było 14. Na martwych odpoczęłam. Był mały problem, bo partnerka jest zauważalnie wyższa więc trochę krzywo wchodziły, ale co serię zmieniałyśmy stronę żeby się nie uszkodzić . T2B już bez pośpiechu, nie jeden za drugim tylko równo, po 3 lub 4 i potem maks na wiośle. Dzięki temu, że oprócz nóg mam cały czas zajechane plecy i kaptury odkryłam dzisiaj, że na niższej przesłonie wykręcam dużo więcej kalorii niż chamsko ciągnąc ósemką. Także to do zapamiętania. A wieczorkiem zgadnijcie co? .


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/2/2017 2:33:14 PM

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 6/2/2017 2:33:38 PM

Browar i balety ?

No, wychodząc z boxa po raz piąty w tygodniu po siadach to faktycznie człowiek czuje się jak po browarze i baletach .

Szacun ja jak dotyram nogi to przez 3 dni mam biedę z chodzeniem