SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Po południowych treningach zawsze muszę odespać ze dwie godziny, po prostu nie ma innej opcji.

WOD

EMOM 15':
5x Burpee+ 8x OH Swing 16kg+ 1x Wall Climb

5 min rest

AFAP In pairs:
10 Laps Run 1 by 1
100x Power Clean 35kg 1 by 1
100x Burpee Box Jump 1 by 1
200x Wall Ball 6kg sets of 20


EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie wyrabiała. Ja robiłam na przeciwko Pawła więc się spięłam i robiłam mniej więcej jego tempem, czyli ok. 35s. Bardzo ciężko, ale dałabym radę spokojnie do 20 minut takim tempem.

Potem masakra dzielona z Natalią- bieg ukończyłyśmy jako przedostatnie (nie było tragicznie, ale żałuję, że nowe buty jeszcze nie dotarły), potem PC poszły bardzo dobrze więc sporo par wyprzedziłyśmy. BBJ w miarę dobre tempo a WB bardzo ładnie weszły (6kg jest dużo lżejsze od 7kg, o dziwo, haha). Finalnie skończyłyśmy pewnie jakoś w połowie stawki, także bieg nadrobiony potem z nawiązką. Po dotarciu do domu mnie dosłownie ścięło i spałam chyba z dwie godziny, jak nie więcej. Teraz będę podejmować próby nauki .

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Jo Paweł ostre tempo narzucił... kończyłem burpeesy a On już machał kettlem A przyuważyłaś jakiego miał kettla bo jakiś taki większy się wydawał
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Nie mam pojęcia, ale lekki na pewno nie był . Na pewno nie mniej niż 24kg, o 6 rano sobie obczaisz, który to był .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu . Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam.

WOD

EMOM 8':
15x Wall Ball 7kg

AFAP:
50x Deadlift
40x Power Clean
30x Front Squat
20x Push Press
10x Burpee Over The Bar
25x Deadlift
20x Power Clean
10x Push Press
5x Burpee Over The Bar
30kg
CZAS: 12:32


W zasadzie nie wiem jak mam opisać EMOM- w sensie, ja się męczę podobnie jak wcześniej, ale na takim zmęczeniu mogę się utrzymywać coraz dłużej, i to jest trochę dziwne uczucie. W każdym razie wszystkie rundy zamknięte w 30s.

Drugi- 50 DL poszło unbroken, po tym spuchłam i pomyślałam, że niepotrzebnie pojechałam po bandzie i dalej nie dam rady. Na szczęście nie było tak źle, poza tym wiem, że sztanga jest moją najmocniejszą stroną. PC szły dwójkami, nawet jedynkami, fronty pierwsze po 10, drugie po 5. PP po 10. Burpee najgorsze . Ogólnie jestem mega zadowolona, udało mi się jako pierwszej ukończyć.

No i będę sędziować na zawodach wewnętrznych .

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Ooo to już wiem kto będzie mi liczył no-repy ;D hehehehe

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Seminarium. Za dużo ludzi, średnio fajnie. W zasadzie większość pod push i split jerka, bardzo się przeciągnęła całość a i niewiele zrobiliśmy. Ale doceniam Kasię, bo się tłukła 6 godzin w TLK, szacun. Na koniec WOD w 3- osobowych drużynach.

WOD

AMRAP 3':
1os. 600m Run
2 i 3os. Toes To Bar max reps

1' rest

AMRAP 3':
2os. 600m Run
1 i 3os. KB Deadlift max reps 24/32kg

1' rest

AMRAP 3':
3os. 600m Run
1 i 2os. Wall Balls max reps 7/10kg

AMRAP 2':
1os. Hang
2 i 3os. Box Jumps max reps

1' rest

AMRAP 2':
2os. KB Hold 24/32kg
1 i 3os. Burpee max reps

1' rest

AMRAP 2':
3os. Single Unders
1 i 2os. Push-Ups max reps

TOTAL 569 REPS


Total ze wszystkich AMRAPów podliczony. Poszłam na hang, było zabójczo, w ostatniej minucie puściłam ze 3 razy . Ale jeżeli chodzi i WODy to było fajnie, tylko nie ogarnęliśmy, że pomiędzy 3 minutowymi a 2 minutowymi nie ma przerwy, więc straciliśmy jakieś 20 sekund.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Widzę, że mamy podobne odczucia po dzisiejszym dniu...
Właściwie na zwykłym OLY są podobne zestawy z tą różnicą, że dzisiaj były prowadzone przez celebrytkę Sympatyczna postać - sądziłem, że jest wyższa Ma fajne podejście do prowadzenia zajęć.

WOD moim zdaniem totalnie przekombinowany i zbyt skomplikowany jak na tak liczną i zróżnicowaną grupę.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Cześć.

Front Squat 2x10+ 3x3
35/45kg+ 65/70/75kg


WOD

E2MOM 10':
Squat Clean+ Hang Squat Clean+ Pocket Squat Clean
35/45/50/55/60kg

AMRAP 10':
25x Box Jump- Over
15x Toes To Bar
5x Burpee
2 RUNDY+ 2xT2B

Buty jeszcze nie wyrobione, więc za dużo pisać nie będę, ale komfort przy bieganiu niesamowity w porównaniu do poprzednich- na biegowej części rozgrzewki przeważnie byłam ostatnia, dzisiaj pierwsza . Nic mi nie poobcierały, tylko szkoda, że box jumpów same nie robią, hehe.

Na frontach była moc- Natalia zrobiła trójkę ciężarem większym, niż jej maks. Ja miałam ostatnio maksa na 80kg, dzisiaj poszło 75kg na trzy, więc mam nadzieję na chociaż niewielką przebitkę na jedynkach.

Z ostatniego kompleksu na E2MOM nie jestem zadowolona- na hang za mało rozrzuciłam nogi i wstałam z garbem. Na pocket jeszcze jako- tako się udało, ale stopy też mi się jakoś nierówno rozjechały.

AMRAP nieskalowany, Nati też nie. T2B dalej wchodzą bardziej siłowo, był jeden no-rep, ale częściej chyba po prostu ześlizguję się z drążka, bo bez swingu nie mam jak zarzucić dłoni do poprawionego chwytu.
Jeszcze tylko 4 kolokwia, 3 egzaminy i wakacje .

Aaaa, lato idzie- zaczynam powoli czyścić miskę i robić miejsce na owoce. Chciałabym wypróbować timing węgli typu śpij nisko i zobaczyć, czy takie coś może się sprawdzić w cf, bo będę miała czas na 2 treningi- jeden lajtowy aero rano, kolejny CF wieczorem.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Co to jest Pocket Squat Clean

4 kolokwia, 3 egzaminy - czyżby System Eliminacji Studentów Jest Aktywny ?

A jak Ci się robiło przysiady na klasycznej podeszwie ?
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem