SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
kipping salamandrowy???? dobre ;P jak to wyglada?? pol kipping pol co??/ ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No jak ktoś umie strictem ale próbuje kippingiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
salamandrowy czy nie grunt to zębów nie stracić ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siema.


Strength
Snatch balance 5x3@ 60-80%
50/50/52,5/52,5kg

Stiff legged deadlift 5x4
52,5/55/60/65/67,5kg


WOD
AMRAP 10':
7x HSPU
10x Bent-over row 25/40kg
20x Jumping lunge
6 rund+ 15 wykroków



Dwie ostatnie serie balance zdecydowanie lepiej niż dwie pierwsze, 3 minuty dogrzewki pod ciężar to jednak dla mnie za mało więc pewnie z początku jeszcze nie miałam pełnej mobilizacji. SLDL w porządku, ruch na zasadzie akcesoryjnej także bez spiny, podokładałam stopniowo wszystkie drobne które znalazłam na ziemi . WOD wydał mi się w trakcie jakiś taki... emerycki? W sensie leciała spokojna muza, ruchy bez ciśnienia, na wiośle i wykrokach był taki chill że po prostu rozglądałam się po sali i aż uderzył mnie ten spokój. Każdy albo hopsał, albo sobie robił pike pressy, ktoś tam po cichutku walczył z HSPU, tu ktoś sobie spokojnie technicznie robił wiosełko... Normalnie wczasy . Dopiero na ostatniej rundzie się zorientowałam że w sumie to mogłam to wiosło robić dużo szybciej, ale jakoś mi się ten klimat tak udzielił że był nawet niezły flow. Z plusów to HSPU we wszystkich seriach bez odpadnięcia od ściany- to moja wersja unbroken bo TnG to ja nie umiem i nie wiem jeszcze czy bezpiecznie byłoby się nauczyć . Przed szóstą rundą musiałam dosłownie posypać bumpery magnezją bo mi się dłonie ślizgały po nich. Pozostałe dwa ruchy nie sprawiały problemu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Czwartek:


Strength
Split jerk 5x2
60/65/70/75/77,5kg

Bench press 5x5
45/50/55/55/55kg


WOD
4 RFT: TC 10'
20x DU
20x Box jump
20x V-up
20x Push-up
3 rundy i 8 pompek



Z siły jestem zadowolona. Nie był podany zakres procentowy więc zaczęłam spokojnie i tak sobie dorzucałam, ostatnia seria fajnie, stabilnie, można było się pokusić o 80 ale dawno nie sprawdzałam maksa więc to pewnie by był nowy . Klata średnio, dość intensywnie i krótkie przerwy więc trzeba się było spiąć. Na WOD zabrakło minutki na ukończenie, w sumie to robione wszystko oprócz pompek bez przerwy więc nie było źle ale podobnie do wczorajszego, ekscytacji to on nie wzbudził . Może jutro na teamach będzie szał .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Też byłbym zadowolony z siły
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Kutfa no, Fsl dokłada nam ciągle roboty .


WOD
In teams of 2:
2 laps Run (~600m)
35/50kg
40x Back squat
40x Front squat
40x OHS
2 laps Run (~600m)
25/40kg
40x Strict press
40x Push press
40x Push jerk
2 laps Run (~600m)
35/50kg
40x Hang power clean
40x Hang power snatch


1h Gimnastyka



WOD jak widać dla mnie. Bieg nie był tragiczny, całkiem przyjemnie nawet było no i raźniej bo z koleżanką chociaż nie było sił gadać, jedyne co powiedziałam to po siadach "ołoł, moje nooogi" a po wszystkich STO "ołoł, moje baaary" . Siady robiłam po 20 więc wyszło BS na pół, fronty ja łącznie 30, OHS robiłyśmy po 10. Pressy ja 20+ 10 i od razu 10 push pressów, potem nie pamiętam ale na koniec też było 10 push pressów i z bomby pojechałam 10 jerków. Później chciałam po dyszce koleżanki już dokończyć 20 ale stała taka smutna to zrobiłam 15 . HPC też wyszło 20, potem na snatchach rzecz niebywała, po drugim repie sztanga normalnie mi się wyślizgnęła, musiałam wysmarować ostro dłonie magnezją i asekuracyjnie dość do dyszki. Po 20 już zdecydowałyśmy się na szybkie piątki i tak to zleciało w miarę szybko. Niby długaśny workout ale zleciał mi jak z 5 minut. Na gimnastyce przeróżne swingi z naciskiem na mocne wejście i do hollow i do extension, na koniec parę ćwiczonek na brzuch.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzisiaj też wybrałam się na Oly.


Oly skill
Hang squat snatch 5x3
25/35/45/45/45kg

Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch nie pamiętam ile serii ale po 3
35 i 45kg

Snatch balance 4x4
35/45/45/45kg

Clean high pull 5x3
45/55/55/65/65kg

Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5
45/45/55kg



Serii i powtórzeń nie jestem pewna, jakoś jak nie ma rozpiski na tablicy to po prostu robię i nie ogarniam do końca która to seria. Czułam się dzisiaj bardzo mobilna, może to po obejrzeniu Road to the Games z Toomey i Davidsdottir . Większość ruchów fajnie się robiło, barki trochę po tygodniu obolałe ale dawały radę. Na ostatnim ćwiczeniu przy pauzie miałam taki zakres na siadach że czułam się jak jakaś chińska dwuboistka .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
7½ po asfalcie. Bałam się wybiec w las bo się ciągle burza czai.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
No teraz z tymi burzami nie ma żartów, ale szacun, że wczoraj miałaś moc na bieg. Bo po prostu nie ma czym oddychać przez te upały.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli