SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Poniedziałkowo:


Strength
Every 90s for 9':
Squat clean+ front squat+ hang squat clean+ split jerk
65/65/65/67,5/67,5/70kg


WOD
For time: TC 15'
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Ring dip
OHS 25/50kg
2 OHSy z rundy dziewiątek



Z części siłowej jestem bardzo zadowolona. Całkiem fajnie wchodziło, poza jedną słabszą wrzutką większość dość dobrze technicznie. Najmniej pewna była pierwsza seria na 67,5kg ale reszta nieźle. Na WODzie jak widać odrabialiśmy ring dipy z całego roku . Pierwsza seria trochę więcej powtórzeń, reszta dzielona cały czas na trójki. Na końcówce rundy dwunastek trener przypatrzył i trochę narzucił tempo. Wrócił na rundę dziewiątek, niestety za krótka przerwa po pierwszej trójce i na drugiej serii po pierwszym repie klata odpadła, stwierdziła "pyerdol się" i już nie miała zamiaru współpracować. Próbowałam więc rzeźbić jedynkami, ale to i tak był już w tym momencie overkill. Na ostatnie 10s podbiegłam do sztangi, zrobiłam 3 OHSy ale trzeci już po czasie więc nie liczę do wyniku. Co do OHSów to wszystkie unbroken, pierwsze oczko nieco niepewnie ale później już ładnie i stabilnie.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Gora spompowana ;)

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Spompowana by była gdyby robić tylko 9-6-3. Tak to została wyeliminowana .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
nie możesz mieć za dobrze ;) teraz każdy kaleka w dziale prawie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Wtoreczek, prawie tygodnia środeczek :


Skill
5 rounds of:
10x Shoulder tap
then
Find max distance in handstand walk
~12m


WOD
AMRAP 12':
15x Wall-ball shot 14/20lbs
1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round
if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round
10x Burpee over the bar
6 rund (50kg)+ 5WBS



Fajny trening. Shoulder tapy przy ścianie jakby co, nie było problemu i dość szybko zeszło jednak barki oberwały trochę. Na 12 metrze mniej więcej przy HSW już totalnie obręcz odpadła i trzeba było odpuścić. Druga próba już niezbyt miała sens ale spróbowałam, wyszły całe 3 metry . AMRAP z bardzo ciekawym rozwiązaniem, większość ograniczał ciężar, mnie akurat czas. Zrobiłam sobie opcję jak na zawodach, z każdego ciężaru po jednym krążku więc troszkę dłużej schodziła zmiana, może w innym wypadku udałoby się podejść pod 55kg. W każdym razie jestem zadowolona, WBS udało się unbroken no i nie musiałam przejść na ósemki w PS.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Czołem, wypiska jak zwykle:


Strength
OHS 5x5
50kg

Snatch balance 5x2
55kg



WOD
5 RFT: TC 22'
2 laps Run (~600m)
12x Single arm KB thruster (6 per arm) 12/20kg
30x DU
21:05



Nie dałam rady się skupić na części siłowej, jakoś tak mnie rozkojarzenie złapało. Nie szalałam więc z ciężarami i nie dokładałam na ostatnie, poszło mimo wszystko w miarę stabilnie. WOD fajny, ostatnio całkiem przyjemnie mi się biega, goniłam przez cały czas jednego szybkiego kolegę, co dało mi fajną motywację. Po trzeciej wbiegliśmy prawie razem do boxa. Udało się wyprzedzić na czwartej rundzie na części poza biegowej, chociaż te kółka już naprawdę na sporej spince i zmęczeniu. Udało się zamknąć całość w TC. Pozdro dla mowmirozi, hardkor robił całość w 10kg kamizelce .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
50kg w ohp jest pięknie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
To OHS, w OHP tyle chyba nigdy nie pójdzie na 5x5 .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Właśnie się zastanawiałem czy pocisnęłaś 50kg 5 razy nad głowę, czy źle zrozumiałem OHS

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dobra, nie będę pisać skrótami.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-06-28 10:27:07
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli