SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Wzajemnie i jeszcze lepszego progresu treningowego niż w tym roku
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
No, staram się . Pierwszy w tym roku:


Strength
EMOM 12:
1. 3x Hang power clean
2. 1x Squat clean+ 3x STO
Add load every 2'
40/45/50/55/60/65kg


WOD
AMRAP 8':
10x Deadlift 70/100kg
10x Burpee over the bar
1x Clean (anyhow) 70/100kg
4 rundy+ 1 burpee



Squat cleany nie wchodziły dzisiaj ładnie, co nie zmienia faktu że wszystkie były dzisiaj w miarę lekkie. Na dobrą sprawę parzyste minuty dałabym radę skończyć na 70-75kg, niestety trzech hang power cleanów nie byłam pewna, mimo że 65kg weszło unbroken bez problemu. WODzik dzisiaj jak widać, krótki ale intensywny. Martwe w pierwszych dwóch rundach oraz ostatniej (nieukończonej) unbroken, w pozostałych po 5. Cleany na power, wszystkie unbroken . Burpee to był dzisiaj odpoczynek. Rok rozpoczęty na RX'd!



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Pięknie siłowo to wygląda, a jak ten rok będzie podobny do zeszłego to będzie kosmos
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Siłowo teeż mogłoby być chociaż nieco lepiej... Chociaż to też może dlatego, że rzadko robiąc jakieś ćwiczenia podchodzę zbyt asekuracyjnie i stopuję w ten sposób progres. Dzisiaj WOD podpasował do wyzwań na 2018:



WOD
3 RFT: TC 9'
7x C2B
25x Box jump-over
4:57


3 RFT: TC 20'
60x Air squat
30x K2E
30x Push-up
2 rundy+ 12 K2E



Pierwsza część bardzo fajnie. C2B motylkiem, unbroken w 2 rundach a w 3 bez schodzenia z drążka ale czułam, że ostatni może być no-rep więc dokończyłam pojedynczym. Na BJO trochę denerwowały mnie zsuwające się portki . Druga część już słabiej- nowe standardy K2E (naprawdę do elbow ), bardzo ciężko mi się robiło i przeważnie pojedynczo bo nie mogłam wyczuć swingu przy tak mocnym odchyleniu, bardzo od tego wiszenia przedramiona się męczyły. Dałam sobie na nich jednego no-repa bo trochę za nisko były te kolana. Przeważnie wcześniej dotykałam okolic tricepsa i tak mi się całkiem fajnie zawsze robiło, dzisiaj niestety trzeba było się przemęczyć. Pompki ciężko, ciułałam po 5 i to z trudem. Przysiady na lajcie, jakieś tam drobniutkie przestoje na dwóch ostatnich rzutach.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
To dziwne ale K2E są cięższym ćwiczeniem niż T2B :)

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Oj, jakby pomyśleć to wcale nie dziwne- przy T2B nie musisz wcale ciągnąć wysoko kolan, niektórzy nawet na prawie prostych nogach zrobią, tutaj nie dość, że nogi ciągniesz wysoko to jeszcze trzeba brzuchem mocniej zapracować i zwinąć pozycję. Skalowanie do K2E zazwyczaj po prostu kończy się na leg raise i nazywa się to K2E . Dlatego nam się wydaje, że powinno być prostsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
No tak patrząc na ćwiczenia to wyglądają jakby k2e było łatwiejsze bo w sumie droga krótsza do pokonania

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
no bo są łatwiejsze, w sensie dużo mniej palące brzuch ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Ale co, Ty stricty robisz? Mnie po żadnym z tych ćwiczeń brzuch nie pali, mówię o ogólnej trudności.
K2E jako zazwyczaj wersja skalowana są traktowane jako ćwiczenie best-effort a adepci są skłonni zaliczyć sobie każde powtórzenie, na którym jakkolwiek unieśli kolana do kąta >90° względem podłoża.
Dla T2B jest jasno określony standard, dotykasz- rep, nie dotykasz- no rep.
Generalnie warto sobie samemu zrobić te ruchy, ja zauważyłam że ogólne przemieszczenie ciała jest większe dla K2E, kolana w końcowej fazie muszę mimo swingu siłowo dociągnąć do łokci (do łokci, nie klaty czy w powietrze). Dużo trudniej wrócić do global extension z takiego położenia, bo zamiast ściągnięcia nóg muszę się najpierw cała "odrolować" bo znajduję się w pozycji bardziej zbliżonej do horyzontalnej.
Na T2B kończę ruch z kolanami przed tułowiem i do tej pozycji bez wysiłku doprowadzam się dobrym swingiem, dynamiczny wprost nóg dodaje jeszcze momentum w tę stronę i jedynym problemem jest mocny chwyt i ściągnięcie nóg w odpowiednim momencie żeby swing się nie sypnął.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 1/5/2018 5:46:16 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Spróbuj zrobić T2B z K2E. Nie na wyprostowanych nogach tylko jak do K2E a po osiągnięciu zrolowania wypychaj nogi do drążka jakby do świecy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem