SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Witam czwartkowo.


Strength
Bench press 5x5
45/50/50/55/55kg

Accessory
Inverted row 4x8


WOD
For time: TC 15'
50x WBS 14/20lbs
40x Swing US 16/24kg
30x Box jump
20x C2B
10x Snatch 35/50kg
7:53



Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy . Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie udawało mi się spinać sylwetkę przed każdą serią. Accessory lekko, miało być dynamicznie no to zrobił człowiek, jak mu każą a w przerwach szybka zbiórka sprzętu na WOD. Całkiem spoko chipperek, strzelałam że zajmie mi 8-10 minut i w miarę dokładnie sobie założyłam te widełki. Ponieważ WBS na początku to próbowałam unbroken i udało się, chociaż nie wiem czy się cieszyć, bo nie dość że się sprułam nieźle to jednak do tych magicznych 130 bardzo dużo brakuje . Swingi po trzech głębokich oddechach także wyszły unbroken, box jumpy ostatnio wchodzą jak masło i były najprzyjemniejszą częścią workoutu. Na C2B zatrzymałam się dłużej, planowałam 4x5 ale w pierwszej weszło 8, bez sensu ponieważ i tak finalnie podzieliłam to na cztery, ostro mnie zawiało i trochę złapała hiperwentylacja. Snatche chciałoby się unbroken, jednak weszły po 5 na power oczywiście (a i tak nogi bolały przy nich ).


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Siemanko.


WOD
In teams of 3:
AMRAP 30'
10x Synchro KB snatch 16/24kg
10x Synchro goblet squat 16/24kg
10x Synchro burpee
30x Pull-up (10 each)
750m Row (250m each)
5 rund+ 5 burpee


1h Gimnastyka



W końcu miałam team na team workout . Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro robiłam na końcu, z wiosła od razu schodziłam na kolejną rundę. Jednak po tej pierwszej części był luzik, mnóstwo odpoczynku. Pull-upy na luzie, wiosło starałam się cisnąć w miarę mocno bo koledzy czekali, nie chciałam żeby za długo odpoczęli . Gimnastyka pod stanie i chodzenie na rękach, muszę usztywnić nogi i biodro przy chodzeniu, bo ponoć dół bez problemu.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Siemanko, dzisiaj poszło oly przed południem. Jako że naprawdę sporo osób z intro przyszło to skończyło się na 40 minutowej rozgrzewce i omówieniu, po czym jeden ruch i dwie serie ćwiczenia akcesoryjnego, więc bida. Robiliśmy pocket squat cleany, jestem naprawdę zadowolona ponieważ trzy jedynki weszły na 75kg, co jak na tak krótki ruch praktycznie bez biodra to całkiem fajny wynik. Nieco zbyt przeciągnięte (ze strachu ) więc trochę na mnie spadła sztanga ale sama pozycja w dole się poprawiła bo jeszcze kilka miesięcy temu by mnie zgięło i sztanga wypadłaby do przodu. Akcesorium to pendlay row, 2x10. Potem jeszcze szybko podciąganie, 3x3 z kettlem 10kg i na chatę. Dziś jeszcze w planach jakieś bieganie bo dość rześko jest a w tym tygodniu jeszcze nie było bieganka.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Cieszę się, że widzisz progres u siebie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Wczoraj:


Strength
Squat clean 1-1-1-1-1
65/70/75kg
dwa razy 80 fail


WOD
For time: TC 15'
21-18-15-12 reps of Deadlift 70/100kg
2 laps Run between each round
15:30



Typowe, trzy single z pocket na 75kg zrobię a z ziemi już 80 nie wejdzie. PR nawet nie wyrównany. Spodenki przed treningiem trochę pękły, na WOD z 20 osób, squat clean spadł o 5kg i WOD nie ukończony w TC. Zayebiście.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Cześć.


Strength
Squat snatch 1-1-1-1-1
40/40/40/45/45kg


WOD
AMRAP 12':
35/50kg
5x Power clean
5x OHS
5x Bar-facing burpee
5x C2B
6 rund+ 1OHS



W tym tygodniu już ani maksów, ani żadnego ciśnięcia. W AMRAPie luźno a i tak na końcu spuchłam, PS singlami, OHSy najgorzej szły.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Chwila lżejszych treningów żeby nabrać nowych sił? Czy coś się stało, że taki spadek?? Niedawno - kilka treningów temu czytałam komentarze zadowolonej z swoich progresów dziewczyny, a teraz jakby tak trochę oklapło i bez wiary. Oby taki stan był chwilowy. No chyba, że to tylko moje subiektywne odczucie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Bez przesady z tym spadkiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
chodzi mi o spadek nastroju ;) ale to dobrze, że nie :) Bo już się obawiałam, że jesienna depresja nad północą zapanowała. Odpalaj Turbo Agatsona :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli