SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Kolejny tydzień:


Strength
EMOM 10:
2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean
60kg

Accessory
Pendlay row 4x10
35kg


WOD
AMRAP 12':
50x DU
10x Burpee
40x Box jump
10x Burpee
30x Swing US 16/24kg
2 rundy+ 5xBJ



Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy się świecili od potu już na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie rozrzucałam gir do szpagatu, sztanga praktycznie mi się wsuwała na barki, chociaż to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle . Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i faktycznie, spoko ćwiczenie.
WOD w sumie mi się nie podobał przed robieniem go, ale na dobrą sprawę okazał się całkiem fajny. Przerwy między ćwiczeniami jakieś tam małe były, DU w 1 i 3 unbroken a w drugiej skusiłam po 12. BJ szły z sekundowym oddechem na boxie ale w zasadzie to TnG, na ziemi ani razu się nie zatrzymałam. Swingi też szły unbroken. Przerywniki w postaci burpee nie były najprzyjemniejszą częścią, ale dało się przeżyć. Płuco całkiem nieźle.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
To rowerek, a teraz od 40 minut stoję jak d**** przy rannym gołębiu i czekam na straż miejską.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
O co kaman ze straza?

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
No ze się zajmują transportem dzikich zwierząt do weterynarzy którzy się na tym znają. Tylko Pozdro o ile oni dzisiaj dotrą bo ja już ponad godzinę czekam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Nawet nie wiedziałem, że do gołębi też się wzywa straż miejską.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Pare miesięcy temu kawkę zgłosiłam. Teraz gołąb a gość który przyjechał miał już mewę w bagażniku . Nie zauwazylabym go gdyby nie to że inne ptaki próbowały go dobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dwa:


Skill
Handstand hold 3x20s
Handstand walk 3x5m

WOD
For time: TC 30'
4 laps Run (~1200m)
12x Hang squat clean 25/40kg
3 laps Run (~900m)
9x Hang squat clean 25/40kg
2 laps Run (~600m)
6x Hang squat clean 25/40kg
1 lap Run (~300m)
3x Hang squat clean 25/40kg
Gdzieś między 20 a 25 minut



Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na dobrą sprawę, fajnie się na wieczór ochłodziło i nie było tak źle. Spokojne tempo utrzymane przez cały workout, HSC unbroken bez problemu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Siema. Późno trochę, ale mecz i teges .

Strength
OHS (Overhead Squat, nie OHP ) 5x3
55kg

EMOM 6:
2x Hang squat snatch
45/50/50/50/50/55kg


WOD
DT- 5 RFT: TC 15'
47,5/70kg
12x Deadlift
9x Hang power clean
6x Push jerk
5:52



W OHS poczułam się nieco pewniej na dwóch ostatnich seriach. Za to na HSS tylko w pierwszej była pewność ruchu, potem każda seria wyglądała inaczej, niezbyt część techniczno- siłowa mi wyszła. Na DT oczywiście myślałam, że pójdzie łatwo i przyjemnie, po pierwszej rundzie już dyszałam jak parowóz. Wszystkie DL po 11 przerwa, potem wszystko unbroken, przerwa najpierw tylko na magnezję a potem na próbę złapania tlenu i odzyskanie resztki sił w przedramionach. Normalnie czyste cierpienie przez niemal 6 minut. Zastanawiałam się po WODzie jaki był mój ostatni czas na tym benchmarku, naprawdę się zdziwiłam. Otóż poprzednio robiłam go rok temu, 23 czerwca na ciężarze 50kg, więc troszkę więcej i zrobiłam go w 9:08. Także ponad 3 minuty, nawet gdyby dodać to 1,25kg na stronę to chyba trzech minut by mi to nie dodało, chociaż nigdy nie wiadomo . W każdym razie mega, bo miałam wrażenie że ten poprzedni czas był raczej w okolicach 6-7 minut.



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-12 00:35:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
to piękna poprawa czasu:) gratulować postępó :) barki wymęczone, ręce pełne mocy :) szacun :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
No i piknie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya