SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siemanko! Raport z dzisiejszej walki:

17.4
AMRAP:
55x Deadlift 70,5/102,5kg
55x Wall-Ball Shot 6/10kg
55cal Row
55x Handstand Push-Up
6 HSPU




Workout bardzo fajny, może oprócz HSPU. Bardzo dobre udało się wykręcić międzyczasy, wiosło ukończone w niecałe 9:30. Ale po kolei:
Martwe podzieliłam najpierw dwie serie po 10, później cały czas po 5 repów na minimalnych przerwach. System sprawdził się super, może nawet lepiej by było podzielić od początku po 5. Mimo że próbowałam cały czas ciągnąć plecami to niestety nogi czułam mocno. WBS bardzo fajnie, jestem przyczajona do krzywych piłek 8kg, a tu idealnie okrągła 2kg lżejsza- bajka. Pierwsza seria po 20, później po 10 a na końcu po 40 8/7. Wiosło mocno i równo, jednak teraz wiem że będzie trzeba jeszcze mocniej to pocisnąć żeby zyskać czas na HSPU gdzie bardzo dużo tracę. Na HSPU dostałam jednego no-repa, było parę podejść gdzie podniosłam się tylko do połowy więc mało efektywne niestety. Tu można by jeszcze wyciągnąć jakieś 4 powtórzenia i byłabym zadowolona.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Nie poprawiłam. Chociaż miałam wrażenie, że nieźle napierniczam, to nie miałam racji. Martwe o 2 sekundy szybciej. Wall balle pomimo tego, że za pierwszym rzutem zrobiłam ciurkiem 35 repów i potem dwie dziesiątki (ok, w sumie dwie 12) to czas identyczny jak ostatnio. Uważam, że dostałam 2 czy 3 no repy zupełnie niesłusznie, ale nie dyskutowałam bo i tak nic by to nie dało. Na wiośle mnie odcięło, 20 czy 30s w plecy. I 5 wyżyłowanych HSPU . Gardło boli od dopingowania, niestety tylko jedna osoba dzisiaj poprawiła wynik, pechowo trochę. Chociaż ostatnio było sporo osób, które cały czas nadzorowały moje wykonanie i super „niosło” dzięki nim, a dzisiaj tylko trochę koledzy zerknęli i też swoje krzyknęli, niestety na HSPU z poziomu zero będzie trzeba zasłużyć pracą, pracą i jeszcze raz pracą .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siemka, treningos:

Gymnastic Skill
Muscle-Up Transition 3x5/3x2
Różne dziwne warianty

Weighted Dips 6x3
6kg


Conditioning
20-15-10-5 reps of:
Hang Power Clean 40/60kg
Toes to Bar
Push Press 40/60kg




Nie było dzisiaj dużo mocy. Na tranzycji jak już napisałam było sporo wariantów, od prostych po trudniejsze. Na trudnych poległam- partner trzyma nogi (moje ) w górze i z tej pozycji mam się gibnąć przez te kółka. Masakra. Dipy były na poręczach, nawet coś tam sobie podwiesiłam o dziwo.
Kondycja oprócz T2B spoko . HPC unbroken na każdej rundzie, T2B dzielone jak leci, push pressy na dwie części, 10 i 5 unbroken. Chciałam podać czas ale zegar leciał w dół .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Push press bardzo ładnie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzięki.
Trening „zdupy” :

Conditioning
50-40-30-20-10 reps of:
Double-Under
V-Up—T2B—GHD Sit-Up—Wiper—Wymyk+odmyk/Strict T2B
Rotacja 30cal Airbike
3' rest

10-20-30-40-50 reps of:
Double-Under
Wymyk+odmyk/Strict T2B—Wiper—GHD Sit-Up—T2B—V-Up
Rotacja 30cal Airbike



No. Wycieraczki robiłam oszukane, czyli tak jak potrafię, pojedyncze z opuszczaniem nóg całkiem. W sumie to niezbyt mnie to ćwiczenie obchodzi więc akurat za bardzo mnie to nie boli . Wymyk to na trzepaku umiałam, dzisiaj nie próbowałam i poszły Strict T2B. Airbike to twór szatana, nienawidzę tego szajsu .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
ronie220
Ja sam nie wiem czy bym zrobił te wycieraczki

Na pewno dałbyś radę pomimo tego że i tak masz dużo trudniej boś długi. Chociaż przy tym to jeszcze pół biedy, u nas najwyższy kolega ma tak długie ręce, że przy rwaniu dłonie przy końcach gryfu a i tak robi na ugiętych łapach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Airbike to twór szatana, nienawidzę tego szajsu dobre

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Co oznacza taki zapis "Rotacja 30cal Airbike "

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Mamy jednego Airbike, było nas z 10. Także zaczynają wszyscy od ćwiczeń a jedna osoba od Airbike, po 30cal osoba następna przerywa to, co robi i idzie na Airbike a po tym wraca tam, gdzie przerwała itd.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-03-24 10:35:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

nutlove nowy