SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 357623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20150 Napisanych postów 21047 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995348
elektronika i telekomunikacj - telefony komórkowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731063
Też mam takie skojarzenie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Jako że bardzo się rozczarowałam kierunkiem, który niegdyś wybrałam w pełni świadomie, tym razem wybór był totalnie losowy (a po rekrutacji przypomniałam sobie, że w sumie miałam iść na elektrotechnikę ale i jedno i drugie nic mi nie mówiły więc kompletnie zapomniałam ). Byłam kompletnie spoza tematu (całe życie w dwujęzycznych) ale szczerze to źle nie jest, wykłady tragedia ale laboratoria są fajne. Na razie siedzimy w rezystorach, kondensatorach, cewkach tranzystorach itp. Do tego programowanie i różne przedmioty pomocnicze. Pewnie dopiero po ukończeniu można będzie się bardziej sensownie wypowiedzieć.

A tymczasem wypiska z dnia 27.09 (wczoraj):


For time: TC 10'
9-7-5 reps of:
Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dip
Front Squat 50/80kg


For time:
1000m Row
50x Pistol Squat
30x Hang Snatch 35/50kg
10x Burpee Ring Muscle-Up/Burpee Strict Pull-Up+ 2x Ring Dip



Nie byłam ostatnia, ale nie wstawiam czasu bo żadnego WODa nie robiłam RX'd. Mało tego, w zasadzie to nawet skalowałam skalowane . Największy sukces to chyba pistolsy- chociaż robione z krążkiem dla przeciwwagi to poszło. Dużo gorzej prawa noga (dałam sobie łącznie chyba z 10 no-repów), muszę więcej rozciągać Achillesa ale dotychczasowe zabiegi poprawiły sytuację.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Dubel


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-28 12:21:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane .

28.09:

Split Jerk 5x3@ 60-70%
50kg

Push Jerk to a heavy double
50/55/60kg


AMRAP 12':
5x Handstand Push-Up
10x Pistol Squat (alternating)
15x Pull-Up


Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa.
WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po gruzie, miało być z poziomu zero, próbowałam z piątkami ale nie czułam mocy. Na pistolsach przy prawej nodze non stop się przewracałam, więcej no repów niż zaliczonych. Podciąganie starałam się jak najwięcej ale traciłam synchro. Tak więc trening do dupy .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Nie ma miękkiej gry. Nie chciało mi się iść, ale poratowałam się dawką węgli i leń zniknął . Dziś był basen, sporo popływaliśmy także fajne aeroby z rana.


Front Squat 5x3
60kg

Jumping Squat 3x10
20/30/40kg


WOD
For time:
10x Bench Press
30x Double-Under
9x Bench Press
30x Double-Under
...
...
1x Bench Press
30x Double-Under
50 REPS (1 REP Z RUNDY 3xBP)


+1h Gym Skill


Fronty miały być dynamicznie na około 80%, ale wzięłam 70% bo inaczej nie byłyby dynamiczne . Jumping squaty nawet dobrze, ostatnio robiłam dobrych kilka dobrych miesięcy temu i pamiętam że 15kg gryfem szło ledwo ledwo. WOD fajny, już kiedyś taki był bo pamiętam, ale wtedy miałam chyba 40kg na kijku. Dzisiaj zaszalałam bo dawno ławy nie było.
Potem trochę przewrotów i asekurowania fsla. Fsl też chciał mnie asekurować, ale musiał mnie gonić bo zamiast stania na rękach wolałam przewroty z glebą na plecy .


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-29 20:40:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Zdecydowanie musimy popracować nad tą asekuracją
Było wesoło - dzięki

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Siemano. Tym razem wyjątkowo krótko:


Hang Squat Snatch+ Squat Snatch+ 2x Overhead Squat to a heavy complex
25/30/35/40/45/47,5kg


Grace:
30x Clean&Jerk 40/60kg
CZAS 2:36


Snecze dzisiaj średnio czułam ale finalnie nie wyszło źle.
Po tygodniu bycia ostatnią ze wszystkich na dobre rozpoczęcie weekendu Grejs, jedyny benchmark na którym jestem w stanie skasować nawet całkiem dobrych facetów. Chciałam sub 3' bo jakoś w maju miałam 3:08 chyba, jak widać sporo zapasu było. Niby zaj**iście, ale tu najostrzej wychodzi mój kompletny brak wszechstronności- może ja się do cf nie nadaję, ale zrobię tak, że będę się nadawać .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Cześć, tradycyjnie w sobotę zameldowałam się w boxie.


1h Oly Skill


WOD
In teams of two: TC 45'
100x Back Squat 40/60kg
100x Box Jump 50/60cm
200x Sit-Up
50x Rope Climb
100x Double-Under
68xDU


Oly jak zwykle mnie wykończyło. Problem polega na tym, że to nie są zajęcia z dwuboju . Dzisiaj był bear complex, także trochę WTF, chociaż było fajnie.
WOD do brzuszków był ok. Przysiady i box jumpy po 10, brzuszki po 20. Rope climby po jednym, palce i prawa łydka cała poparzona aż się coś sączy z tego... Wszystkie były do sufitu więc porządnie ale jak to teraz boli .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Widziałem na fejsie jak Was orał na frontach z pauzą Potem jeszcze przysiady w WODzie - OSTRO!
I faktycznie to bardziej jest trening siłowy niż szlifowanie techniki... no ale na pewno da to solidne efekty


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-01 16:22:49

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

fitking