24.10
Oly
Snatch
1x3@ 60% 32,5kg
1x3@ 70% 35kg
3x3@ 75% 40kg
WOD
1 WOD eliminacyjny do Rodeo:
TC 6':
75x KB Overhead Squat 24/32kg
Rest of time max reps of Burpee
55 OH Squats
Immediately after:
TC 5':
Establish 1RM Snatch (anyhow)
35/45/55kg Nowy PR
3 RFT:
500m Row
25x Box Jump-Over
Tak czułam że będziemy robić WODa na Rodeo, bo para trenerska i całkiem sporo ludzi z boxa się wybiera. Ja nie biorę udziału więc postanowiłam na luzie podejść do wersji Elite. Okazało się że istnieją rzeczy dla mnie za ciężkie . Tak na serio to faktycznie, pomijając już to, że przysiady z kettlem trzymanym nad głową to była dla mnie nowość to ciężar zrobił swoje- bardzo trudno zarzucić, jeszcze trudniej ustabilizować. Często po jerku nadgarstek mi się wyginał i już mnie czajnik przechylał do tyłu, także swingi 24 ok, przysiady OH jeszcze nie.
Rwanie za to tak, jak planowałam. W 5 minut razem z "ubraniem" gryfu miałam czas na 3 podejścia bez skuchy, także PR mógł wejść za pierwszym albo nie wejść wcale. Podeszłam na 4:30 i siadło nawet ładnie, za parę tygodni trzeba będzie spróbować na 60.
Drugi workout (już nie eliminacyjny) szybki i w dobrym tempie, wszyscy robiliśmy w miarę równo i skończyliśmy w bardzo podobnym czasie. BJO są dla mnie dużo lepsze niż BJ.
Pozdro