DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Wtorek:


Strength
Strict press 5x5
37,5kg

Wide grip strict pull-up 5x3


WOD
AMRAP 12':
12x Deadlift 40/60kg
8x HSPU
4x Bar-facing burpee
150/200m Row
5 rund+ 5DL



Dzisiaj bardzo fajnie. Pressy już dość ciężkie jak na piątki, nie wiem jak ja będę dokładać przez kolejne x tygodni . Trzeba było zacząć od pustego gryfu . Podciąganie chwytem rwaniowym ciekawe. WOD bardzo fajny, leciutkie martwe, HSPU udało się bez odejścia od ściany w każdej rundzie chociaż przy 4 i 5 już było ciężko. Burpee to formalność, wiosełka niewiele. Do ostatniej rundy nie straciłam oddechu, dopiero przed burpee zaczął się sprincik żeby zamknąć rundę, zeszłam z wiosła i sprint do sztangi żeby coś jeszcze podgonić.



Pozdro

Jak na stricty to faktycznie na pressy sporo założyłaś. Co do WODa to spoko tylko te HSPU ;) pewnie dobiłyby mnie ;) Ile najwięcej na sztandze miałaś wyciskaniach siłowych ogólnie?? Tylko nie chodzi mi o jedną próbę tylko tak z 3 chociaż??

Dziennik nadrobiony :)

6ripley

To nie był mój pomysł, ja tylko robię co każą . GHD sit-ups chyba są jeszcze gorsze ale hitem była maszyna niby na skosy na starej siłce u brata. Była taka platforma obrotowa na którą chłopaki kładli talerz 20kg, na to się właziło i pod rękami były poręcze. Kręciło się stopami ten talerz a góra tułowia zostawała w miejscu. Ała .

Taa ktoś ma perfekcyjne narzędzie do rozwoju całej tylnej taśmy, to co robi? wymyśla brzuszki, które jeszcze gorzej niż zwykłe rozwala plecy.

6ripley

Jeden start i już mi będą wszyscy wypominali...

Czekaj za pół roku też Ci wypomną

Nie wiem ile na trzy. Zawody spoko tylko dwa dni stresu jednak za dużo psychicznie.


Strength
Low box squat 5x5
60kg

Glute bridge 4x8
60/70/85/85kg



WOD
4 RFT: TC 15'
25/40kg
10x OH lunge
8x Hang power clean
6x Push jerk
30x DU
4:57


1h Oly



Te siady to jakiś koszmar, 60kg gniecie . Gluty jak to gluty, nudne i się ciągnęły. WOD fajny, gdyby było 35/50kg chociaż to byłby ciekawszy, a tak przejechane bez przerw. W drugiej rundzie jedynie DU skuszone przy szóstym. Szybko i w miarę przyjemnie. Dwubój potraktowałam tym razem jako mobility bo wszystko jechane na 25kg . Rano było 5km luźnego bieganka bo wcześnie jak na mnie wstałam.



Pozdro

WOD 10 minut przed TC ;) pięknie trzeba było w AMRAPIE go zrobić ;)

Czwartek:


Skill
Wall climb 5x3

Ring row 4x10


WOD
AMRAP 10':
15x Wall-ball shot 14/20lbs
10x T2B
20x HR push-up
3 rundy+ 2x HRPU



Najnudniejszy WOD od dłuższego czasu. Całe szczęście że porobiłam trochę swojego przed treningiem. Na tyle słaby ten AMRAP że nawet nie było chęci żeby przycisnąć, WBS nawet stabilnie jak na mnie, na T2B ręce się nieźle ślizgały, pompek nie znoszę ale starałam się robić wolno i dokładnie . Bardzo zajechała całość obręcz.


Pozdro

Siema.


WOD
In teams of 2:
AMRAP 15':
12x Hang to overhead 16/24kg
12x Burpee
12x T2B
9 rund i 6 T2B
5' rest
AMRAP 5':
Thrusters 25/40kg
między 142 a 162


1h Gimnastyka



WOD bardzo fajny, równa praca, szkoda że nie udało się zamknąć dziesiątej rundy ale to i tak fajny wynik. Druga część wydawała się na tablicy dużo cięższa, jednak o dziwo robiło mi się bardzo stabilnie i sprawnie. Najpierw lecieliśmy po 10, w trzeciej lekko partnerowi spadły repy więc on do maksa a ja równałam do dwudziestki, żeby w teorii lepiej się liczyło, w praktyce i tak nie ogarnęłam . To równanie oprócz ostatniej serii, w której kolega miał 8 a ja do końca czasu uzbierałam 14, także tak by to wyszło. Gimnastyka oczywiście głową w dół .


Pozdro

Sobota:


WOD
For time: TC 25'
5-4-3-2-1 round(s) of:
Cindy:
5x Pull-up
10x Push-up
15x Air squat

DT:
35/50kg
12x Deadlift
9x Hang power clean
6x Push jerk
12 DL z pierwszej rundy rzutu 3 rund



Zabrakło jedynie 9 rund do skończenia w TC . Myślę, że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie WOD mogą być całkiem ciekawym uzupełnieniem do pracy na wysokim tętnie w lekko dłuższym odcinku czasowym . Po tym czas na trochę edukacji!


Pozdro





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-09-15 19:53:23

Dobrze rozumiem:
5x cindy 5x dt
4x cindy 4x dt
3x...
2x...
1..??

Jak warsztaty ? Ciekawe coś czy klasyczna rutyna ?

Dobrze rozumiesz . Kilka nowości wrzucili ale wiadomo że podstawy się nie zmieniają.