SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50174
Start w Elite się szykuję
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16945 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985017
rion10
Pewnie tak, bo to jakoś musi być weryfikowana ta jakość produktu, ale celowałbym w detalicznego klienta


Na allegro najlepiej :D

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
VVizard89
Start w Elite się szykuję

No, trzeba jeszcze poczekać na weryfikację. Jak Tobie poszło?

WOD
In teams of 2: TC 25'
1000m Row
100x One-arm DB thruster 15/22,5kg
100x Burpee
immediately into
3 rounds of:
9x Synchro pull-up
15x Partner sit-up
21x Synchro deadlift 55/100kg, ja 70kg
22:10

Gimnastyka


Samopoczucie dopisywało dzisiaj na zajęciach. Koledze dałam zrobić 600m wiosła i za to robiłam więcej thrusterów i burpee . Nawet wiosło mi się fajnie robiło. Thrustery na nogę mega lekkie, robiłam po 20 ze zmianą ręki co dychę. Burpee dziwnym systemem nieco, nie mogłam się zdecydować na ilość, najpierw 10, potem dwa razy 20 i potem 10. 3 rundy zleciały mi szybko, pull-upy w celu synchro robione kippingiem. Brzuszki na odpoczynek, martwe robiliśmy w pierwszej po 7, w drugiej po drugiej siódemce parę singli i jakiś dziwny układ seryjno-singlowy w ostatniej. Gimnastyka to trochę dzisiaj misz-masz ale fajnie było.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50174
U mnie tak dobrze nie poszlo:) źle wynik we Fran więc nie wiem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No, trzeba jeszcze się wstrzymać z planowaniem tego weekendu . Sobota:


WOD
50 reps, one every 10 seconds:
1x Burpee+ one-arm DB snatch 17,5kg

3 rounds of:
40x DU
15x Wall-ball shot 14/20lbs (must be performed unbroken)
10x Box jump-over
20cal Row
1' rest
Increasing pace (at least 3s each round)
~3:02/~2:45/~2:35


Całkiem spoko łerkaut, dzisiaj bez spiny. Ktoś spoza grupy używał hantli 15kg, zanim się znalazły to już miałam ten i nie chciało mi się odnosić. Pierwsza część na spokojnie, pierwsza runda drugiej podobnie. Sporą część zysku czasowego między pierwszą a drugą stanowił fakt, że nie skusiłam na DU . Poza tym na wiośle najpierw <1000cal/h, potem lekko ponad 1k, w ostatniej 1,1k+. Na końcówce już mocno uda piekły.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2019-02-02 19:18:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam .


A.
3 rounds of:
12x Single leg glute bridge
10x Hollow body rock
10x Jumping lunge with empty barbell


B.
Squat clean 5x3 pause in a bottom position
50/55/60/65/70kg


C.
3 RFT:
20x Burpee
21x KB swing US 16/24kg
12x Pull-up
7:25



Na squat cleanach stabilnie ale nogi bolały . Przerwy tak ze 2 sekundy a potem wstawanie z 5 sekund, miałam czas żeby pomyśleć czy wstanę, czy jednak nie dam rady . WOD szybki, prosty, robiłam bez przerw w sumie. Przedramię na ostatnich podciągnięciach już mocno czułam.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
A.
2 rounds of:
10x Hollow body rock
20s Handstand hold
15/15x Side bear crawl


B.
Handstand walk 4x6m


C.
5 RFT:
35/50kg
1x Legless rope climb
10x Power clean
10x STO
5x Burpee over the bar



Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie uszkodzić nikogo, w tym siebie . HSW unbroken ale nie czułam na sto procent. WOD fajny, jeśli chodzi o rope climby to w sumie zaliczyłabym pełne powtórzenie tylko przy czwartej rundzie, przy czym prawie się wysypałam z tych czterech metrów po odklepaniu więc w piątej już nie próbowałam zaznaczać . PC unbroken tylko w pierwszej, potem po linie dzieliłam na 5/4/1 żeby robić STO unbroken, w ostatniej natomiast 9/1 i również STO bez przerwy. Burpee to chyba tylko w ramach kontemplacji czy wysypię się zaraz z liny czy nie . Zegar nie został odpalony, w sumie i tak go nie widziałam na workoucie ale jakoś bardzo długo to nie trwało.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
wchodzisz z nogami opuszczonymi czy wyprostowanymi i lina między nogami??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś.


A.
3 rounds of:
10x Snatch grip push press
8x Good morning
5x Strict pull-up


B.
OHS 5x3
60kg


C.
For time:
10x Power snatch 25kg
12x Bar-facing burpee
10x Power snatch 35kg
10x Bar-facing burpee
10x Power snatch 40kg
8x Bar-facing burpee
4:20



OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale na ostatnim przy 40kg już myślałam że wypadnie mi sztanga.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
A.
3 rounds of:
6x Pike press
10x Hollow body rock
10x Cossack squat


B.
In a 6 minute window:
Strict HSPU 1 rep max deficit
Deficyt 10kg bumpera
then
Kipping HSPU max reps
22


C.
AMRAP 10':
15/22,5kg
10x Alternating DB power snatch
6/6x Front rack walking lunge with DB
6/6x Burpee deadlift with DB
160/200m Row
3 rundy+ 10 burpee



Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite . Fajny workout z hantelkami.


Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

nutlove nowy