Znalazła się nam zguba a już się martwiliśmy 
Grunt żeby chlanie zostało a reszta nie ważna
Grunt żeby chlanie zostało a reszta nie ważnaWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
5306
Napisanych postów
59555
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
731063
...
Napisał(a)
6ripley
Ekspert
Szacuny
1663
Napisanych postów
3101
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
213631
rion10Znalazła się nam zguba a już się martwiliśmy
W czymś trzeba być systematycznym
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
5306
Napisanych postów
59555
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
731063
Ripley w czymś trzeba być dobrym
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
3994
Napisanych postów
45193
Wiek
292 dni
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
339710
Picie to jest życie
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1561
Napisanych postów
4154
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73855
A co tu taka cisza ? 
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
5306
Napisanych postów
59555
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
731063
Wakacje
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1663
Napisanych postów
3101
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
213631
Jestem, jestem . Nie mogę za długo nie ćwiczyć, bo mnie budzi nad ranem ból dupy, dosłownie, także ten 
.
Snatch from Power Position 5x3@ 35%
20kg
Block Snatch Pull + Snatch (knee) 70%x2(1+1), 75%x2(1+1)x5
42,5kg, 45kg
Snatch Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80%
47,5kg
Back Squat 3x3@ 75%
75kg
Łojezu jak ciężko
. Powolutku będzie lepiej, trzeba się rozruszać na nowo a potem się zobaczy 
.
Pozdro
. Nie mogę za długo nie ćwiczyć, bo mnie budzi nad ranem ból dupy, dosłownie, także ten .
Snatch from Power Position 5x3@ 35%
20kg
Block Snatch Pull + Snatch (knee) 70%x2(1+1), 75%x2(1+1)x5
42,5kg, 45kg
Snatch Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80%
47,5kg
Back Squat 3x3@ 75%
75kg
Łojezu jak ciężko
. Powolutku będzie lepiej, trzeba się rozruszać na nowo a potem się zobaczy .
Pozdro
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
5306
Napisanych postów
59555
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
731063
Początki są zawsze najtrudniejsze ale wszystko wróci na właściwe tory
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1663
Napisanych postów
3101
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
213631
Kolejny z serii "bolesne powroty":
Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30%
20kg
Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC
50kg
Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch
42,5kg
3 sets / no rest:
A1. BB Bent Row x10 35kg
A2. DB Curl & Press x10 8kg
A3. Strict T2B x10
A4. Walking Lunge x12 8kg
Dwa pierwsze ćwiczenia ok. Przy cleanie oczywiście raz wchodziło ładnie, raz średnio. Trzecie ćwiczenie mnie zaorało nieźle- czas chyba na jakieś aeroby, tym bardziej że nawet na pozór lekka ostatnia część zabiła mi płuco.
Pozdro
Muscle Snatch from Power Position 4x5@ 30%
20kg
Power Clean + Hang Clean (mid-thigh) + Power Jerk 5x2x1/1/1@ 70% of PC
50kg
Snatch Push Press + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x5+2@ 70% of snatch
42,5kg
3 sets / no rest:
A1. BB Bent Row x10 35kg
A2. DB Curl & Press x10 8kg
A3. Strict T2B x10
A4. Walking Lunge x12 8kg
Dwa pierwsze ćwiczenia ok. Przy cleanie oczywiście raz wchodziło ładnie, raz średnio. Trzecie ćwiczenie mnie zaorało nieźle- czas chyba na jakieś aeroby, tym bardziej że nawet na pozór lekka ostatnia część zabiła mi płuco
.
Pozdro
Poprzedni temat
3xCrossfit + 1xFBW
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- ...
- 398
-
Następny temat
Trening biegacza?
