SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 335000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam.

Deadlift 5x2@85%
90kg

WOD

For time:
100 DUs
50 Thrusters 15kg
80 DUs
40 Thrusters
60 DUs
30 Thrusters
40 DUs
20 Thrusters
20 DUs
10 Thrusters
Time cap 20'
Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie.

AMRAP 10'
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
5 rund
Mega podciągnięcia, kipping mi wchodził pięknie dzisiaj, i to bardzo wysoko, żadnych no-reps.

+1h Oly Skill


Nowa skakanka, dobrze się macha, ale jeszcze nieco skilla mi brakuje. Drugi workout to mini Cindy, dostałam pochwałę za podciągnięcia . Na Oly już mi paliwa brakowało i bark trochę po thrusterach nie chciał współpracować, więc zeszłam z ciężarów. Thrustery dzisiejsze były bardzo starannie wykonane, jestem zadowolona, chociaż trochę mnie kłuje te brakujące 5 powtórzeń. Gdyby sprawniej szła skakanka to ukończyłabym bez problemu.

Pozdro, jutro wolne.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-16 21:05:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
fsl
Ale przy zwykłym clean tylko podbierasz sztangę na barki i gotowe...
Przy squat clean jeżeli wskoczysz pod sztangę za nisko i przypadkiem "puścisz" plecy a sztanga spadnie Ci na barki może się to źle skończyć. Najważniejsze to wyrobić sobie tak technikę, żeby wskakując pod sztangę płynnie wziąć ją na barki w momencie zejścia w dół.

Jak dobrze mi wejdzie to nawet nie poczuję, że coś mi na barki wlazło, nieczęsto się zdarza ale czasem wchodzi jak złoto, i wtedy to jest bajka. Na zmęczeniu wiadomo, że masakra, ale u mnie jest odwrotnie niż u większości osób- bardzo mocno podbijam z ud/biodra, a szrugs mi nie wchodzi. I o ile podbicie pozwoli na wskoczenie pod sztangę to jednak bez szrugsa nie jest łatwo wciągnąć i zazwyczaj podratuję pajacykiem, a tego nie lubię .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1872 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19361
Ładne ciężary się tu dzieją!
Najs! Powiadomix on

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Flourish dziękuję pięknie i zapraszam .

AMRAP 13' to rozwinięcie rounds mi tu nie pasuje, ciekawa jestem czy bym do wbs doszła chociaż .





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-18 10:34:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Doszłabyś :)
Pytanie czy po DL i WB dowiosłowałabyś te 55cal :P bo ja mam obawy czy podołam

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Mam nadzieję, że się tego dowiem już z Twojego dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
A może jutro sprawdzimy się razem w skalowanej wersji ? HRPU zamiast HSPU ;)

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
fsl, a nie wpadasz jutro na standardowego? Bo ja po Oly i WOD to i tych DL na 75kg w 13 minut nie skończę . A pewnie i tak jakoś w tygodniu będzie u nas.

Co do treningów to rano basen, dość ciężko było, jak zwykle zresztą. Po basenie poleżałam sobie trochę, podjadłam i na CF.

Bench Press 8x3
50kg

WOD

Secret Service Snatch Test:
10' AMRAP

KB Snatch 16kg
161 reps

12' EMOM
Odd: 15 T2B/K2E K2E
Even: 3 Laps Run (ca. 150m)

+1h Mobility

Dzisiaj było spoko. Nagrałam filmik ale kadr fatalny, więc jutro sklecę jakiś accesory i wrzucę.

Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-18 21:07:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Jestem jutro i na OLY i na WOD, ale liczyłem ,że może w ramach WODa uda się namówić team na 16.4
A w wersji skalowanej dla kobiet jest ~43kg na DL

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Ja nie skaluję. Na pewno nie DL
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya