DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam.

Deadlift 5x2@85%
90kg

WOD

For time:
100 DUs
50 Thrusters 15kg
80 DUs
40 Thrusters
60 DUs
30 Thrusters
40 DUs
20 Thrusters
20 DUs
10 Thrusters
Time cap 20'
Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie.

AMRAP 10'
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
5 rund
Mega podciągnięcia, kipping mi wchodził pięknie dzisiaj, i to bardzo wysoko, żadnych no-reps.

+1h Oly Skill


Nowa skakanka, dobrze się macha, ale jeszcze nieco skilla mi brakuje. Drugi workout to mini Cindy, dostałam pochwałę za podciągnięcia . Na Oly już mi paliwa brakowało i bark trochę po thrusterach nie chciał współpracować, więc zeszłam z ciężarów. Thrustery dzisiejsze były bardzo starannie wykonane, jestem zadowolona, chociaż trochę mnie kłuje te brakujące 5 powtórzeń. Gdyby sprawniej szła skakanka to ukończyłabym bez problemu.

Pozdro, jutro wolne.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-16 21:05:21

fsl

Ale przy zwykłym clean tylko podbierasz sztangę na barki i gotowe...
Przy squat clean jeżeli wskoczysz pod sztangę za nisko i przypadkiem "puścisz" plecy a sztanga spadnie Ci na barki może się to źle skończyć. Najważniejsze to wyrobić sobie tak technikę, żeby wskakując pod sztangę płynnie wziąć ją na barki w momencie zejścia w dół.

Jak dobrze mi wejdzie to nawet nie poczuję, że coś mi na barki wlazło, nieczęsto się zdarza ale czasem wchodzi jak złoto, i wtedy to jest bajka. Na zmęczeniu wiadomo, że masakra, ale u mnie jest odwrotnie niż u większości osób- bardzo mocno podbijam z ud/biodra, a szrugs mi nie wchodzi. I o ile podbicie pozwoli na wskoczenie pod sztangę to jednak bez szrugsa nie jest łatwo wciągnąć i zazwyczaj podratuję pajacykiem, a tego nie lubię .

Ładne ciężary się tu dzieją!
Najs! Powiadomix on

Flourish dziękuję pięknie i zapraszam .

AMRAP 13' to rozwinięcie rounds mi tu nie pasuje, ciekawa jestem czy bym do wbs doszła chociaż .





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-18 10:34:31

Doszłabyś :)
Pytanie czy po DL i WB dowiosłowałabyś te 55cal :P bo ja mam obawy czy podołam

Mam nadzieję, że się tego dowiem już z Twojego dziennika

A może jutro sprawdzimy się razem w skalowanej wersji ? HRPU zamiast HSPU ;)

fsl, a nie wpadasz jutro na standardowego? Bo ja po Oly i WOD to i tych DL na 75kg w 13 minut nie skończę . A pewnie i tak jakoś w tygodniu będzie u nas.

Co do treningów to rano basen, dość ciężko było, jak zwykle zresztą. Po basenie poleżałam sobie trochę, podjadłam i na CF.

Bench Press 8x3
50kg

WOD

Secret Service Snatch Test:
10' AMRAP
KB Snatch 16kg
161 reps

12' EMOM
Odd: 15 T2B/K2E K2E
Even: 3 Laps Run (ca. 150m)

+1h Mobility

Dzisiaj było spoko. Nagrałam filmik ale kadr fatalny, więc jutro sklecę jakiś accesory i wrzucę.

Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-03-18 21:07:50

Jestem jutro i na OLY i na WOD, ale liczyłem ,że może w ramach WODa uda się namówić team na 16.4
A w wersji skalowanej dla kobiet jest ~43kg na DL

Ja nie skaluję. Na pewno nie DL