SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
A ja na gainera! 3x dziennie

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Fsl ostro wraca do gry, także ja dzisiaj dorzuciłam kazeiny do kawy żeby nie zostać w tyle . Trening:


Klata+ bicek
A 5x5
Bench Press 55kg
Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B
5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kgx4+1
5x6 Band Fly (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Alternating Biceps Curl 10kg
Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg



Ostro. Udało się wszystkie serie na poziomej z 55kg. Na skosie z hantlami jednak zapomniałam, jakie obciążenie brałam ostatnio i trochę za duży przeskok był względem poprzedniego razu. Mimo wszystko dałam radę, tylko na ostatniej serii nie weszło piąte, więc poprosiłam koleżankę o pomoc przy zarzuceniu żeby za dużo energii nie stracić i dorobiłam to ostatnie. Biceps wiadomo, fajnie się robiło chociaż bolało . Dzisiaj pewnie znowu wejdzie rower, jest cieplej niż wczoraj.



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 5/2/2017 12:27:18 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16941 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
Trojbojowo cisniesz teraz plaska? chodzi mi o technike wyciskania?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-02 15:45:40

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Szczerze to nie wiem czym się odróżnia technika trójbojowa. Nie robię pauzy na dole, ale nie odbijam od klaty jak czasami można zauważyć przy wodach z klatą. Stopy mocno w ziemię, łopatki ściągnięte i plecy w lekki łuk, dupa na ławce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Nie wiem, jak to się stało ale Arka Gdynia zdobyła właśnie Puchar Polski .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 3339 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 73746
ciekawe co sie bedzie na dzikiej działo wieczorem...

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Ja tam się z chaty nie wychylałam . A dzisiaj... robiliśmy plecy .


Plec+ triceratops
A 5x5
Wide Grip Pull-Up (weighted if possible)
Lateral Pull Down (6s negatyw)

B 5x5
Landmine Row 35/45/50/55/55kg
Seated Band Row (6s negatyw)

C 5x5
Dip (weighted if possible)
Bodyweight French Press (6s negatyw)



Pogoda się popsuła, nie miałam dzisiaj jakiejś wielkiej ochoty na trening. Podciąganie szeroko było dość ciężkie, pierwsze trzy powtórzenia w miarę dobrze, czwarte ciężko a na piątym nie zawsze udało się przełożyć brodę nad drążek. Bardzo dłonie bolały, aż skórki założyłam. Landmine bardzo ciekawe, szczególnie jak opuszczałam prawie na sam dół rozciągając najszerszy. Fajne byłoby z tym 6s negatywem. Jedyny mankament to bumpery, które trochę ograniczają zakres ruchu. Dipy jakoś wymęczone, a ten french press to moje ulubione ćwiczenie na triceps. Dzisiaj chyba odpuszczę rower, zmęczyły mnie te dwa dni pod rząd no pogoda już nie ta.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
6ripley
A ja na kreatynę i beta alaninę!



Beta jest na wytrzymałość a nie sile , dlatego dalej mam przewagę
120 już poszło x 10 , za miesiąc 150
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Co tu taka cisza od 2 dni ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem