SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Nawet bym nie podszedł

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Ostatnio same takie masakry w których idzie mi beznadziejnie .

Strength
Snatch
1x1@ 60% 32,5kg
1x1@ 70% 37,5kg
1x1@ 75% 40kg
1x1@ 80% 45kg
1x1@ 85% 50kg
1x1@ 90% 50kg
2x1@ 80% 45kg

Snatch Pull
1x3@ 95% 52,5kg
4x3@ 100% 55kg


Conditioning
6 RFT:
9 reps of:
Burpee
Box Jump
Pull-Up
Thruster 25/40kg
Toes to Bar


Doczekałam się moich ukochanych rwań. Trochę było problemu z małymi krążkami przy ostatnich seriach, ale 50 wchodziła jak w masło . Skończyłam dość szybko, bo reszta robiła w parach (ze mną nikt nie chciał, no to robiłam sama) i tych jedynek na 80% zrobiłam chyba z 8 bo nie chciałam bezczynnie siedzieć.
Pulle ok.
WOD w sumie nie był taki zły, same rzeczy, w których jestem słaba ale w trakcie nie czułam się jakoś tragicznie, więc na minus tylko to że byłam ostatnia .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
rion10
Ja wczoraj pare serii rwania zrobiłem ale jednak dziś czuję, że nie dla psa kiełbasa bark dziś delikatnie odczuwalny :( ale u Ciebie pięknie.

To ten bark nie do rehabilitacji przez wspinaczkę?


Dzisiaj:

Strength
Front Squat
1x3@ 60% 50kg
1x3@ 70% 60kg
1x3@ 75% 65kg
1x3@ 80% 67,5kg
4x3@ 85% 72,5kg


Conditioning
3 RFT:
30x Power Clean 40/60kg
30x Wall Ball Shot 8/10kg
30 cal Row


Fronty okej, tylko niestety jeszcze prostownik nie jest do końca sprawny i się trochę składałam. Na kondycji to samo, o dziwo na PC było przez dwie rundy okej, niestety przy WBS były ogromne problemy i zamiast ambitnych 10 robiłam 7, 8 a w trzeciej to i nawet po 2 czy 3. Na wiośle też mocno czułam plecy i szło dużo słabiej niż zazwyczaj.
Mimo wszystko poszło mi nieźle, żałuję tylko że te plecy mnie dzisiaj ograniczyły bo mógłby to być "mój" trening.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-17 21:29:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Bark już sporo przeszedł rehabilitacji i trafiłem na spoko rehabilitanta, który doprowadził do względnej sprawności i na razie jest ok poza niektórymi ćwiczeniami. Choć sam mi powiedział, że trening siłowy z czasem doprowadzi do konieczności zabiegu ale na razie unikam jak ognia. Podobnie mam z kolanem ale dopóki da się trenować i w codziennym życiu jakoś nie przeszkadza szczególnie to nie tykam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 11788 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125319
sama siłownia prędzej czy później stawy rozpieprzy.
ciało przez wiele lat nie powinno być ukierunkowane w 1 płaszczyźnie. Dlatego tak ważna jest ta ogólna sprawność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
rion10
Bark już sporo przeszedł rehabilitacji i trafiłem na spoko rehabilitanta, który doprowadził do względnej sprawności i na razie jest ok poza niektórymi ćwiczeniami. Choć sam mi powiedział, że trening siłowy z czasem doprowadzi do konieczności zabiegu ale na razie unikam jak ognia. Podobnie mam z kolanem ale dopóki da się trenować i w codziennym życiu jakoś nie przeszkadza szczególnie to nie tykam


Zdrowia życzę, widzę że lekarz postawił wyrok, taki zabieg jest bardzo inwazyjny/ryzykowny? Można po nim dalej trenować?

Wczorajszy trening:

Strength
Clean&Jerk
1x1@ 60% 45kg
1x1@ 70% 52,5kg
1x1@ 75% 57,5kg
1x1@ 80% 60kg
1x1@ 85% 65kg
1x1@ 90% 67,5kg
2x1@ 80% 60kg


Conditioning
5 RFT:
5x Power Clean
10x Front Squat
5x Jerk
20x Pull-Up
90s rest
@40/60kg

Na C&J bywało lepiej, ale bywało też gorzej- trochę czułam że wchodzi średnio i przy wyższych % jeszcze częściowo prostownik nie trzymał, jak powinien. W każdym razie jestem zadowolona, 90% było ciężkie, ale jeszcze parę miesięcy temu był to mój prawie maks i wrzuta byłaby 50/50 a teraz wchodzi z wysiłkiem ale pewniak .
Bałam się kondycji, bo były fronty a mieliśmy za zadanie nie zrzucić sztangi podczas kompleksu. Na pierwszej rundzie czułam, że bardzo nie chcę tego robić . O dziwo później było już trochę lepiej, nawet podciąganie leciało bardzo dobrze jak na mnie, to co nadrabiałam na sztandze nie przepadało z kretesem na drążku. Dziwne to uczucie bo jak od dawien dawna przy rigu spędzałam wieczność to tak mi się wpoiło to negatywne nastawienie do podciągania że teraz bardzo ciężko będzie myśleć że już nie muszę się aż tak stresować. Chociaż progres nie jest szczególnie zatrważający bo wcześniej robiłam maks po 5 tak teraz udaje mi się 7-8 w pierwszym rzucie w każdej rundzie, ale fajnie że w końcu troszkę poszło do przodu i ja akurat odczuwam to znacząco dzieląc 20 na 4 razy kiedy wcześniej było około 6.


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-19 07:03:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
rion10
Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię.


Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać .


Strength
Push Press 10' to find heavy single
15/35/40/45/50/55/60/65kg

Jerk 6' to find heavy single
45/55/65/70/75kg

Conditioning
AMRAP 8':
6x Strict HSPU
30x Double-Under
10x Chest to Bar

2 RFT:
21 reps of:
Overhead Squat 25/40kg
Ring Row
Power Snatch 25/40kg
Burpee Over the Bar



Dzisiaj trening trochę na wyyebce, nie czułam się jakoś super. Z tego właśnie powodu siekłam sobie 2 PRy a na WODzie niestety zjazd. HSPU miały być oczywiście z poziomu 0, ale nawet bez talerzy nie mogłam się podnieść więc skończyłam z dwoma abmatami . HSPU to dla mnie zmora większa niż podciąganie, które dzisiaj też mi zupełnie nie wychodziło.
Drugi był troszkę lepszy, ale okazuje się że z lekką sztangą też już nie umiem za bardzo pracować . OH squaty unbroken, po ring rowsach przedramiona bolały i rwanie już nie było takie leciutkie. Burpee za to tak beznadziejnie że żal. Dodatkowo po treningu jeszcze 5 minutek prób do chodzenia na rękach.


‌Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
W push pressie 65kg. Szacun

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya