SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3xCrossfit + 1xFBW

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Siema!

Treningi Crossfit mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW.

FBW na podstawowych ćwiczeniach:
- front squat
- MC
- WL
- podciąganie chwytem neutrealnym
- pompki na poręczach

Co myślicie o takim systemie ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21003 Napisanych postów 21755 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999501
W CF w WODach wytrzymałościowych rzadko spotkasz przysiad tylni, więc wymieniłbym z FBW front na Back Squat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Tak, to prawda. Jednak front bardziej wymusza utrzymanie prostej sylwetki i podobno jest zdrowszy dla kręgosłupa - kosztem ciężaru oczywiście.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21003 Napisanych postów 21755 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999501
Jeżeli zrobisz przysiad tylni ze sztangą wysoko, czyli dwubojowo, to też wymusi na Tobie poprawną pozycję i zaanagażuje bardziej tylnią taśmę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Spróbuję tak jak radzisz, dzięki.
Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucić jakiegoś wyciskania w staniu albo push jerk, ale to już chyba będzie za dużo.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-01-07 19:33:06

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4007 Napisanych postów 45227 Wiek 338 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340055
Masz wszystko czego potrzebujesz. Sprawdź jak będzie z regeneracją i progresem, a z czasem można dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Dzięki za opinie ale jednak odpuszczam dodatkowy, czwarty dzień z planem FBW 5x5... Nie mogłem dać z siebie tyle ile bym chciał na piniedziałkowych treningach po ciężkich niedzielnych przysiadach i MC. Dodatkowo pojawił się ból pleców. Zostaje zatem tylko przy crossie 3x w tygodniu.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1858 Napisanych postów 3254 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 215764
No siema, czy my ćwiczymy w tym samym boxie? =D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Niestety nie, ja u konkurencji ;)

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1362
trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD.
do tego 1 x siłownia - cel siła
fbw:
przysiad tył - rampa x. PR x 1
wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1
wiosło pendleya rampa x 5
wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1.
dodatki :
siad przedni 2 x 10
mc klasyk 2x 10
drążek podchwyt 2x 6
dips 2x 8

jest ok czy zbyt wiele??
czy robić PR na maxa tylko 1 x w miesiącu??



Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:01:18

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:16:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie.

Jak będzie u Ciebie musisz sprawdzić sam.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Viren

Następny temat

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

30