SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 356081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213585
Nie mniej niż 5, nie więcej niż 6 .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213585
Cześć.

24.10

Oly+ Strength

Snatch
1x4@ 60% 32,5kg
1x4@ 70% 37,5kg
1x4@ 75% 40kg
2x4@ 80% 45kg

Back Squat Hold 3x20s@ 110%
110kg


Conditioning
AMRAP 15':
60x Double-Under
30x Wall-Ball Shot 5/7kg
15x Deadlift 75/110kg
3 RUNDY+ 23 WBS



Do idealnych snatchy jeszcze wiele brakuje, ale % nieudanych podejść maleje, wczoraj wynosił 0. Fajnie się czuję w tym ćwiczeniu.
BS hold trochę zgniótł kaptury ale poza tym nie było źle.
WOD fajny, pierwsze DU unbroken, WBS zawsze 20+10, DL zawsze 9+6. Chciałam skończyć WBS z 4 rundy przed czasem ale zabrakło mi woli walki wczoraj .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3978 Napisanych postów 45188 Wiek 287 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339663
Najważniejsze, że lecisz do przodu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5304 Napisanych postów 59539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 730886
Kurde ile ja bym dał żeby mieć czas na 5 treningów w tygoniu. Wówczas można poszaleć
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213585
Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość . Ronie dziękówa, cisnę dalej .

8.11

Gymnastic Skill
Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk

WOD
AMRAP 7':
3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round
3m unbroken Handstand Walk
3 RUNDY

5 Rounds of:
10x Bent-Over Row
3x Hang Power Clean
5x Back Squat
5x Sotts Press
25/27,5/30/32,5/35kg- sotts x3+1+fail



Długi był dzisiaj ten skill wstępny. Najciekawsze w pierwszej części treningu było chyba chodzenie na rękach ze związanymi nogami. Faktycznie tak jest lepiej i nawet sporo uszłam.
Na AMRAPie za to zbyt słabo się wybijałam do stania, co mnie strasznie denerwowało , ale jak już się udało to kawałek szłam. Skalowanie czyli razem musiałam uciułać te 3m, niestety ani razu z tych trzech prób nie udało mi się zrobić unbroken, najwięcej nieco ponad 2m. Pressy kettlem są bardzo niewygodne, nie wiem czy 12 strictów by weszło bez odłożenia.
Kompleks sztangowy zweryfikował naszą siłę . Oczywiście wszystkie ćwiczenia oprócz ostatniego bez problemu, sotts pressy gorąco polecam, miałam na sztandze bardzo mało a i tak 35kg mnie pokonało . Bardzo fajnie można poćwiczyć stabilną pozycję pod snatcha i pod siady a przy okazji trochę przetyrać bary.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50241
W sotts press nawet PCV nie wypchne brak mobilności i strasznie spina prostowniki przy tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Ja SOTTS jak na razie cisnę gryfem technicznym 8kg :P Ale wkrótce przesiądę się na 15 kg

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5304 Napisanych postów 59539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 730886
Miałbym biedę z kijem od miotły


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-09 22:31:31
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213585
Na zajęciach też mało kto był w stanie dołożyć coś na kijek.

9.11

Oly
Clean &Jerk TnG
1x3+1@ 60% 45kg
1x3+1@ 65% 50kg
1x3+1@ 70% 52,5kg
1x3+1@ 75% 55kg
2x3+1@ 80% 57,5kg


Conditioning
For time:
7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Deadlift
Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2
@100kg RX'd 120/180kg


Accessory
V-Ups 4x20
Russian Twist 3x30s 10/16kg

Cleany mnie wkurzały, przez pierwsze dwie serie wchodziły okropnie. Jak już spisałam trening na straty to zaczęły się ogarniać .
Martwych nie lubię, a na 120kg to nie robiłam nigdy nawet podejścia, ale nikt z nas nie robił RX'd. C2B już robię, ale żeby dotknąć to muszę robić jak przy butterfly więc narazie wchodziły pojedynczo. Jeszcze tylko brakuje mi dipsów bez gumy i już będzie git, jakiś punkt zaczepienia pod MU.
Po tym jeszcze trzeba było dojechać brzuch, żeby i przód i tył był zacementowany. Jeszcze nigdy nie wstałam rano tak wyprostowana .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
O shit! Solidne te Rx`y

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

fitking