DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Nie mniej niż 5, nie więcej niż 6 .

Cześć.

24.10

Oly+ Strength

Snatch
1x4@ 60% 32,5kg
1x4@ 70% 37,5kg
1x4@ 75% 40kg
2x4@ 80% 45kg

Back Squat Hold 3x20s@ 110%
110kg


Conditioning
AMRAP 15':
60x Double-Under
30x Wall-Ball Shot 5/7kg
15x Deadlift 75/110kg
3 RUNDY+ 23 WBS



Do idealnych snatchy jeszcze wiele brakuje, ale % nieudanych podejść maleje, wczoraj wynosił 0. Fajnie się czuję w tym ćwiczeniu.
BS hold trochę zgniótł kaptury ale poza tym nie było źle.
WOD fajny, pierwsze DU unbroken, WBS zawsze 20+10, DL zawsze 9+6. Chciałam skończyć WBS z 4 rundy przed czasem ale zabrakło mi woli walki wczoraj .


Pozdro

Najważniejsze, że lecisz do przodu .

Kurde ile ja bym dał żeby mieć czas na 5 treningów w tygoniu. Wówczas można poszaleć

Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość . Ronie dziękówa, cisnę dalej .

8.11

Gymnastic Skill
Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk

WOD
AMRAP 7':
3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round
3m unbroken Handstand Walk
3 RUNDY

5 Rounds of:
10x Bent-Over Row
3x Hang Power Clean
5x Back Squat
5x Sotts Press
25/27,5/30/32,5/35kg- sotts x3+1+fail



Długi był dzisiaj ten skill wstępny. Najciekawsze w pierwszej części treningu było chyba chodzenie na rękach ze związanymi nogami. Faktycznie tak jest lepiej i nawet sporo uszłam.
Na AMRAPie za to zbyt słabo się wybijałam do stania, co mnie strasznie denerwowało , ale jak już się udało to kawałek szłam. Skalowanie czyli razem musiałam uciułać te 3m, niestety ani razu z tych trzech prób nie udało mi się zrobić unbroken, najwięcej nieco ponad 2m. Pressy kettlem są bardzo niewygodne, nie wiem czy 12 strictów by weszło bez odłożenia.
Kompleks sztangowy zweryfikował naszą siłę . Oczywiście wszystkie ćwiczenia oprócz ostatniego bez problemu, sotts pressy gorąco polecam, miałam na sztandze bardzo mało a i tak 35kg mnie pokonało . Bardzo fajnie można poćwiczyć stabilną pozycję pod snatcha i pod siady a przy okazji trochę przetyrać bary.


Pozdro

W sotts press nawet PCV nie wypchne brak mobilności i strasznie spina prostowniki przy tym.

Ja SOTTS jak na razie cisnę gryfem technicznym 8kg :P Ale wkrótce przesiądę się na 15 kg

Miałbym biedę z kijem od miotły


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-09 22:31:31

Na zajęciach też mało kto był w stanie dołożyć coś na kijek.

9.11

Oly
Clean &Jerk TnG
1x3+1@ 60% 45kg
1x3+1@ 65% 50kg
1x3+1@ 70% 52,5kg
1x3+1@ 75% 55kg
2x3+1@ 80% 57,5kg


Conditioning
For time:
7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Deadlift
Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2
@100kg RX'd 120/180kg


Accessory
V-Ups 4x20
Russian Twist 3x30s 10/16kg

Cleany mnie wkurzały, przez pierwsze dwie serie wchodziły okropnie. Jak już spisałam trening na straty to zaczęły się ogarniać .
Martwych nie lubię, a na 120kg to nie robiłam nigdy nawet podejścia, ale nikt z nas nie robił RX'd. C2B już robię, ale żeby dotknąć to muszę robić jak przy butterfly więc narazie wchodziły pojedynczo. Jeszcze tylko brakuje mi dipsów bez gumy i już będzie git, jakiś punkt zaczepienia pod MU.
Po tym jeszcze trzeba było dojechać brzuch, żeby i przód i tył był zacementowany. Jeszcze nigdy nie wstałam rano tak wyprostowana .


Pozdro

O shit! Solidne te Rx`y