DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Cześć .

18.10

Conditioning
AMRAP 4':
21-15-9 reps of:
Power Snatch 25/30kg
Burpee
69 reps (12/15 burpee)
Rest 4'

AMRAP 4':
15-12-9 reps of:
Power Snatch 30/40kg
Burpee Over the Barbell
50 reps (8/12 burpees)
Rest 4'

AMRAP 4':
12-9-6 reps of:
Power Snatch 35/55kg
Burpee Box Jump
37 reps (4/9 burpee)
Rest 4'

EMOM 7'
12x unbroken Handstand Push-Ups/max unbroken Handstand Push-Ups
8/4/4/3/5/3+3 z abmatą pod głową


Accessory
Accumulate 2min of L-Sit



Podobało mi się, chociaż burpee nie szły lekko. W pierwszej części nie wypuściłam sztangi z rąk, w drugiej na 15 też nie, chociaż była mała pauza po dwunastym repie. W trzeciej już chyba 5/4/3 ale i tak nieźle, z tego co widziałam to jednak 35/55 trochę ciążyło i im więcej na sztandze tym więcej robiłam w stosunku do reszty, ale oczywiście na burpee nieco traciłam, klasyk.
HSPU nie z poziomu zero ale i tak jestem w miarę zadowolona, pracuję nad wyczuciem mocnej pracy bioder. Robiłam do momentu, w którym był no-rep, jak widać do 12 dużo mi brakuje ale powolutku gimnastyka się poprawia.
L-Sit okropnie, miało być dwa razy ale zanim nam się uzbierały 2 minuty to szef odroczył drugą serię na kiedyś tam .


Pozdro

Siemka.


19.10


Strength
Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70%
50kg

Front Squat
3x@ 82% 70kg
1x@ 88% 75kg
3x@ 82% 70kg
1x@ 90% 77,5kg
3x@ 82% 70kg
1x@ 93% 80kg


Conditioning
EMOM 10':
16x KB Snatch 16/24kg


1' max cal on Airbike
23cal



Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję.
Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było taryfy ulgowej, nałożyłam tyle ile powinno być. Szło ciężkawo, na ostatniej jedynce trochę plecy puściłam niestety.
EMOM lajtowo, trochę mnie zdziwiło że nie wszyscy się wyrabiali i zastanawiałam się czy może źle spojrzałam na repy, ale jednak było ok. Trener stwierdził że było mi lżej bo mam "dobrze ustabilizowaną obręcz po obu stronach" (?).
Airbike był jak egzekucja, każdy po zejściu padał na ziemię jakby dostał kulę w łeb .



Pozdro

Nie mam czasu ostatnio, ech. Z dzisiaj oprócz basenu:


Squat Snatch 6x2
25/30/35/40/45/50kg

Hang Snatch High Pull 5x5
50kg


WOD
7 RFT: TC 11'
10x Sumo Deadlift High Pull 25/40kg
10x Ring Dip
4 rundy+ 4 dipy

2x 1' Handstand


+1h Gym Skill



Rwanie na początku niezbyt, potem jakoś poszło. Chciałam skończyć na 50 i się udało, high pulle już zostawiłam na tym ciężarze. Na WODzie SDLHP nic nie ważyło więc było przerywnikiem do dipów (na połówce najcieńszej gumy) które szły jak krew z nosa, zamieniałam się z koleżanką i jeszcze nam się fsl wbił ze dwa razy .
Handstand przy ścianie unbroken, nie było bardzo ciężko.
Na gimnastyce chodzenie na rękach które dzisiaj mi nie szło .


Pozdro

Sorry

Ale zawsze zapytałem, czy mogę

Fronty ciężar super

Dzięki rion, jednak bardziej cieszę się z progresu w rwaniu . Dzisiaj:


Gymnastics
Handstand/ max Handstand Attempts 4x10s

5x6m Handstand Walk


Conditioning
For time:
100x Wall-Ball Shot 5/7kg
50x Toes To Bar
50x Wall-Ball Shot
25x Toes To Bar


Rolowanie Lacrossem



Przy staniu na rękach boję się przegibnąć, a przy chodzeniu często wychodzi mi stanie .
W chodzeniu nowy PR, prawie 3 metry. Workout okropny, ale poniosło mnie na pierwszych WB i było 40/20/20/20. T2B dzisiaj słabiutko, nie wychodziły mi mocne swingi. Dwa no-repy chyba przy tym na cały WOD. Drugie WB już skromnie po 10-15, ale chociaż światełko w tunelu że niewiele do końca. Byłam ostatnia, tradycyjnie na treningach w których są TTB.
Potem rolowanie plecków i do domku .



Pozdro

Siemanko!


WOD
For time:
42x Medball Squat Clean 5/7kg
21x Bench Press 45kg
30x Medball Squat Clean
15x Bench Press
18x Medball Squat Clean
9x Bench Press
100x Double-Under

42x Swing Overhead 16/24kg
21 cal Row
30x Swing Overhead
15 cal Row
18x Swing Overhead
9 cal Row
100x Double-Under
CZAS 24:43



Dzisiaj tylko WOD. Coraz mniej piłek, prują się jak szalone, mam nadzieję że niedługo będą jakieś nowe. Cleany wszystkie unbroken, leciutko, klatę poczułam więc dzielona. Na pierwszym DU zerwała mi się śrubka ze skakanki i biegłam na drugi koniec złapać jakąkolwiek inną, trochę przykrótka była ale sobie poradziłam. Swingi średnio mi szły, wiosło spoko. Czas chyba nawet okej, w końcu pierwszy raz od dawna udało mi się ukończyć najszybciej, wydaje mi się że najwięcej przewagi nabiłam na cleanach i DU, potem tylko trzymanie tempa. Trening bardzo przyjemny, czułam moc.
Aha, znalazłam tę śrubkę i zamontowałam, muszę sprawdzać dokręcenie przed każdym treningiem. Potem jeszcze jedną podniosłam, okazało się że nie tylko ja miałam dzisiaj ten problem .


Pozdro

No medballi coraz mniej... Może z okazji zbliżających się urodzin boxa zebrać ekipę i zrobić zrzutkę na uzupełnienie ? Jakby się zebrało 30 osób to już można by z 10szt dokupić.

No już niby są nowe zamówione, a my zrzucamy się na niespodziankę- myślałam, że ktoś Cię dodał do grupy, właśnie Cię dorzuciłam i już teraz wiesz .

Dzięki