SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 5 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 74
Cześć!


Dzisiaj od 4:30 do teraz na nogach.... na trening poszłam bez powrotu do domu, strasznie mi się nie chciało, ale do rzeczy.

Strict press
50% - 5 powtórzeń
60% - 3 powtórzenia
75% - 2 powtórzenia
85 % - 1 powtórzenie
100% - max (zrobiłam 4 ruchy)

Pierwszy robiłam z samą sztangą, potem dołożyłam po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję się jeszcze ciężarów jakichkolwiek lekko...

EMOM (nie pamiętam dokładnie ile minut)
- deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 powtórzeń
- 15 przysiadów

następna minuta (robione oczywiście z gumą :P)
- 12x pull ups
- 12x dips

i tak na zmianę.

Potem po 50 sekund kilka rund:
- bieganie
- knees to elbows
- swingi (12kg)

Muszę jeszcze nauczyć się zapamiętywać czas na wykonanie poszczególnych ćwiczeń. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Nie wiem czy tak macie ale ja im bardziej mi się nie chce iść na trening tym lepszy trening zrobię,

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
rion10
Nie wiem czy tak macie ale ja im bardziej mi się nie chce iść na trening tym lepszy trening zrobię,

Coś w tym jest. Jak napalam się na mega trening, np. na rozgrzewce czuję się super to przeważnie później klapa. A jak nie nastawiam się na nic, albo nawet zmuszam na początku to po jakimś czasie wszystko jakby wychodzi mi samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 12385 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 51784
Jestem pod wrażeniem tych maxów z 1 strony. W niektórych ćwiczeniach nie dałabym sobie rady z połową tego ciężaru.
Ile razy w tygodniu biegasz i po ile km?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Iness
Jestem pod wrażeniem tych maxów z 1 strony. W niektórych ćwiczeniach nie dałabym sobie rady z połową tego ciężaru.
Ile razy w tygodniu biegasz i po ile km?

Dzięki wielkie.
Co do biegania to jak mam czas, a jak mam czas to jeszcze nie zawsze mam ochotę .
Teraz akurat przez dłuższy czas nie biegałam, tylko tyle co na treningu albo na zajęciach wf. Regularnie zacznę pewnie dopiero późną wiosną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Siema. Dzisiaj znowu leń.

WOD
2minutes work/1minute rest

Deadlift 45kg
T2B/K2E T2B
Burpees Over the Bar
Sit-Ups
Wall-Ball Shots 7kg
Run

1h Oly skill

Pierwsze próby T2B, po jednym wchodzi, na dwa pod rząd jeszcze potrzeba trochę praktyki. Mocna praca dzisiaj, niby 2 minuty i na niektórych ćwiczeniach można się oszczędzać ale dałam z siebie setkę i na końcu z trudem łapałam oddech.

Potem Oly skill, pod rwanie. Poprawiam pozycję w przysiadzie na bardziej pionową i pracuję nad pełnym otwarciem bioder. Luźno technika na 35kg, ostatni na 40.

¡Siła!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Hejka
Jako że ostatnią przerwę w treningach miałam pod koniec lipca (zawrotne 5 dni) a od kilku dni nie chadzam już z taką chęcią na zajęcia, zdecydowałam właśnie że tydzień przerwy od CF może być pomocny. Trochę zrypane mam myślenie, że za tydzień juz nic nie będę umiała i cała praca na marne . Mam jednak nadzieję wrócić z nową energią, więc przygotujcie się na wpisy i filmiki!
A tymczasem dziennik na całe siedem dni powierzam Oli.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
He he to jest standardowe myślenie ludzi czynnie uprawiających sport ale czasem trzeba luzować i dać się zregenerować organizmowi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Kurczeee, już mi bez treningu odwala
Dzisiaj był basen i ogólnie super, tylko niezbyt umiem technicznie i bardzo bardzo bardzo długo nie pływałam.
I najpierw kazali nam płynąć grzbietem tak jak potrafimy i taka panika mi się włączyła, że hiperwentylacja poziom 200.
Potem było sporo technicznych ćwiczeń, ale przy wydychaniu pod wodą znowu panika. Ogólnie ciężkie interwały, ale w sumie mega sprawa, w wakacje pewnie będę chodzić. Na lądzie spoko, w wodzie kaleka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Mi też zwykle odwala jak robię sobie wolne od treningu :P dzień jakiś taki dłuuugi i pusty :(

Dzisiaj pewnie we wszystkich boxach katują 16.1 ;D

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli