SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
DUDEK, dzięki, o dziwo nie wymagało to ode mnie jakiegoś wielkiego poświęcenia- ot, ja oddaję się pasji w 100%, a reszta praktycznie robi się sama =)

Dzisiaj było grane:
Godzina mobility (bez rozciągania statycznego)

Trening
Back Squat 5x5@75%
65kg
Snatch grip HP 5x3 progresja
25/35/45/55/65kg
Muscle snatch+ OH squat 3x8
25/27,5/27,5kg

AMRAP 10min
10 SDLHP 25kg
20 burpees over the bar
10 K2E

3 rundy plus 12 burpees, słabo, nieco ociężale wchodzą mi te burpees, szczególnie z przeskokiem.

Pozdro i SIŁA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 158 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Zmiany widać gołym okiem . Czworoboczny mocno poszedł do przodu, ale to standard przy treningu CF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3349 Napisanych postów 8555 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 321811
Fatu zeszło bardzo ładnie! Ciśnijcie dalej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dzięki, jedziemy dalej, Ola jutro w końcu coś wrzuci, bo idzie na pierwszy trening.

Dzisiaj gimnastyka 1h- ćwiczenia pod muscle upy na drążku.

Trening:
Bench press 5x5@75%
45kg
Pull ups 5x5@60%
guma, szerokość ok. 3cm
Rope climb skill

5RFT:
200m run
20 OH kb swing 16kg
10 push ups
3 rope climbs/5 climbs from ground to stand

Nie mierzyłam czasu, ale było bardzo średnio- pierwszą rundę weszłam na linę raz, ale moje buty- Reebok Crossfit Lifter- nie nadają się ani do liny, ani do biegania, więc zdecydowałam się na skalowaną wersję. Na dobitkę na gimnastyce zdarłam sobie odcisk i było nieco boleśnie. Podsumowując- będzie trzeba zmienić obuwie.

Kilka słów o samych Lifterach, gdyby ktoś chciał kupować. Ja mam jedynki (używane od wakacji), różowiutkie, wyglądają fajnie, biegać się da, bo usztywniona jest tylko tylna część podeszwy. ALE:
-podeszwa idzie dość daleko w tył, co dla mnie czasami bywa denerwujące
-bieganie możliwe, ale jednak do komfortu daleko
-strasznie ślizgają się na linie, mają gładką, jednolitą cholewkę
-przysiady okej, martwe ciągi lepiej mi się robi w samych skarpetkach (o ile nikogo nie ma w pobliżu )

To by było na tyle, pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dobra, Oli jeszcze nie przysłali karty, więc dzisiaj znowu się obijała, a ja zapyerdalałam

1h Oly skill, luźno, praca nad techniką, na koniec dzięki uprzejmości koleżanki udało się nagrać filmik z C&J na 55kg, technika do weryfikacji (niestety nie udało się ująć stóp, następnym razem postaram się o nieco lepszy kadr).

Potem METCON
12-9-6-3-6-9-12
box jump 20"
DB snatch alt 17,5kg
burpees
czas: marne 17:45

minuta przerwy, potem:
12-9-6-3-6-9-12
KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko)
T2B (robiłam K2E, bo to ćwiczenie u mnie kuleje)
ring rows
czas nieznany, ale szło tak lekko przez tego kettla, że skończyłam jako pierwsza.

Łapcie filmik, jak widać technika do szlifowania, zaczęłam ze zbyt wysokiej pozycji, a poza tym to mam jeszcze z 15kg smalcu do spalenia.

class="link" target="_blank">

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4881
Ciekawe treningi, dobry progress, świetne podejście Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Pewnie sporo boxów ma białe ściany i czarno-czerwone rusztowania... ale czy to przypadkiem Gdynia ? :P

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
fsl
Pewnie sporo boxów ma białe ściany i czarno-czerwone rusztowania... ale czy to przypadkiem Gdynia ? :P

Jep, zgadza się!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Technika ok!
Musisz jeszcze otworzyć biodro do końca. Jeżeli chodzi o podrzut (jerk), dynamicznie wybijaj i przechodź głową przez linię barków - ułatwi to blokadę barków, no i podrzut stricte nad głowę, nie do przodu.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-04 06:21:21

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Zapowiada się na prawdę ciekawy dziennik i wiele będzie można podpatrzeć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli