DT 6ripley- Open2kXX ;-)

hmm... jeżeli chodzi o przysiady to ścieżka kariery jest następująca:
1. przysiad klasyczny bez obciążenia
2. przysiad na bosu - trochę buja
3. przysiad z obciążeniem - bo za lekko
4. przysiad z obciążeniem na bosu - no bo praca nad równowagą...
5. a może by tak podcieść coś nad głowę i zrobić przysiad ? - OHS
6. nuda... podczepmy kettle do OHSa
7. a może by tak OHS na bosu
8. Nieee lepiej OHS na piłce
9. OHPS - Over Head Pistol Squat - no bo przecież na jednej nodze też można !
10
.
.
.

A na końcu przysiad bez uzycia nóg ze sztangą trzymaną nad głową bez użycia rak

OHS level YODA ;D

Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki . Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron.

Deadlift 4x10
55/65/75/85kg

Skill
One-Legged Squat progression

WOD

AFAP: Time Cap 9'
104x Wall-Ball 7kg
52x Pull-Up
DO 29 PULL-UPS

4 RFT: Time Cap 10'
28x Pistol Squat
15x Power Clean 35kg
3 RDS+ 20 PISTOLS

+1h Oly Skill


Z części siłowej jestem zadowolona. Pierwszy WOD- wall balle poszły mi w miarę, najpierw 30 a potem już po 10 z odpoczynkiem na 2-3 oddechy. Na podciągnięciach już nawet nie miałam za bardzo siły na kipping i ciężki dzisiaj synchron, ale coś uciułałam. Drugi ładnie- wszyscy robili pistolsy z trzymaniem ringów, chociaż oczywiście będę pracować nad RX'd, bo to wstyd trochę .
Generalnie jak spojrzałam na tablicę to widziałam katastrofę totalną i porażkę, a okazało się, że nie było tak źle.
Na Oly Skill troszeczkę Squat Cleanów i Clustery jedynki na 55kg plus kompleks na górę na 35kg (strict, push press, push jerk, split jerk).

Pozdrawiam




Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:43:30

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:44:29

Jesteś niesamowita!! Machasz ciężarami, które dla wielu facetów są poza zasięgiem. Szacun Oficjalnie stajesz się moją motywacją do cięższych treningów.
Mam nadzieje, że w sobote nie będę musiał pracować i zaliczymy wspólny trening

I powodzenia dzisiaj Malutki spoilerek: TC 25'

Dzięki, na szczęście dzisiaj wolne

No wczoraj to może było wolne ale dziś to już by wypadało zrobić jakiś trening

Facio ze zdjęcia jest słaby ja robi na piłce ale jeszcze judnorącz i mam trochę więcej na tym kiju

Tak szefie, dzisiaj grzecznie wypiske zrobię

Czekamy .

Co za presja .

Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały.
Krosfity:

Pull-Ups 4x10
fioletowa guma

Swing On The Bar 3x20

Kipping Pull-Up Skill


WOD

EMOM 20' [5 rounds of]:
16 cal Row
30 Double Unders
15 Toes To Bar
30 Double Unders

+1h Mobility


Podciąganie trochę lepiej niż ostatnio. EMOM straszny- pierwsze 3 rundy ciężko ale się wyrabiałam, może z T2B nie zdążyłam i część z nich była na no-rep, ale nie wiem czy już w 3 czy od 4. Jeżeli o ten ruch chodzi to po prostu staram się robić najwyżej, jak jestem w stanie, narazie wciąż robię siłowo. Jak to dzisiaj trenejro powiedział- swingu to nie ma w ogóle, ale brzuch widać mocny . Po prostu nie potrafię jeszcze znaleźć rytmu na swing w tym ćwiczeniu.
Najgorsze było zdecydowanie wiosło, ale tylko w 5 rundzie przekroczyłam lekko minutę, bo w 4 rundzie zerwałam znowu dłoń na drążku i trzymałam rączkę od ergo na samych palcach. Nie wyrobiłam się też w ostatniej z DUs- weszło tylko 20. Przez uszkodzoną dłoń nie byłam też w stanie utrzymać intensywności na ostatnich T2B i poszły tylko 3, trochę było mi szkoda bo przez to zdołałam złapać oddech, ale to i tak było przedostatnie ćwiczenie.

Trening bardzo mocny i intensywny, walka o przetrwanie. Nieco za trudny dla grupy ogólnie, i dla mnie jeszcze też, a chłopaki mieli aż 20 cal do wymachania więc zajazd totalny.

Jednak na urodziny do butów dojdą także skórki gimnastyczne, żeby intensywność nie cierpiała przez ten drążek.


Pozdrawiam