SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16945 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985017
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Dwa posiłki to jak dla mnie za mało optymalnie jest dla mnie 3-4

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
FighterX
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda


Czyżby IF ?

rion10
Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre


Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siema. Klatenson:


Klata+ bicek
A 5x5
1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4
2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B 5x5
Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4
Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg
Barbell Curl 15kg (6s negatyw)



Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych problemów, na drugiej najpierw spaliłam zarzucenie i pierwsze nie poszło, potem już dałam radę ale niestety już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
fsl
FighterX
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda


Czyżby IF ?

rion10
Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre


Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:






Przy GHD sit-ups może by było spoko, ale wczoraj próbowaliśmy to zastosować przy po prostu GHD, jeszcze dla przeciwwagi przycupnęłam Adze na nogach i niestety się nie udało .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Ghd myślimy o ćwiczeniu na tył uda tak ?

Boli mnie kręgosłup od patrzenia na takie brzuszki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
GHD (Glute Ham Developer)

Maszyna do wykonywania wznosów tułowia - GHD Raises; lub do brzuszków - GHD Situps

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Czyli dobrze się zrozumieliśmy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Ja mówię o tym na tył uda, jak wskazuje nazwa przyrządu w rozwinięciu. Dlatego też w tym wypadku w rozpisce zostawiam tylko GHD a jak robimy brzuszki to dopisuję jeszcze sit-ups .
Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Dla mnie taka forma brzuszków to proszenie się o guza. Jakie tam muszą siły kompresyjne działać na ten kręgosłup to ho ho

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

nutlove nowy