SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 357677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20150 Napisanych postów 21047 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995348
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731063
Dwa posiłki to jak dla mnie za mało optymalnie jest dla mnie 3-4

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
FighterX
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda


Czyżby IF ?

rion10
Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre


Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Siema. Klatenson:


Klata+ bicek
A 5x5
1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4
2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B 5x5
Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4
Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg
Barbell Curl 15kg (6s negatyw)



Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych problemów, na drugiej najpierw spaliłam zarzucenie i pierwsze nie poszło, potem już dałam radę ale niestety już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
fsl
FighterX
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda


Czyżby IF ?

rion10
Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre


Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:






Przy GHD sit-ups może by było spoko, ale wczoraj próbowaliśmy to zastosować przy po prostu GHD, jeszcze dla przeciwwagi przycupnęłam Adze na nogach i niestety się nie udało .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731063
Ghd myślimy o ćwiczeniu na tył uda tak ?

Boli mnie kręgosłup od patrzenia na takie brzuszki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
GHD (Glute Ham Developer)

Maszyna do wykonywania wznosów tułowia - GHD Raises; lub do brzuszków - GHD Situps

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731063
Czyli dobrze się zrozumieliśmy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213629
Ja mówię o tym na tył uda, jak wskazuje nazwa przyrządu w rozwinięciu. Dlatego też w tym wypadku w rozpisce zostawiam tylko GHD a jak robimy brzuszki to dopisuję jeszcze sit-ups .
Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731063
Dla mnie taka forma brzuszków to proszenie się o guza. Jakie tam muszą siły kompresyjne działać na ten kręgosłup to ho ho

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

8marca