SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Gratulacje ! Na pewno fajne przeżycie i można zebrać sporo doświadczenia.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-21 20:23:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) . Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji.


21.11

Oly+ Strength

Snatch
1x3@ 60% 32,5kg
1x3@ 65% 35kg
3x3@ 70% 40kg


Back Squat 3x8@ 65%
65kg


Sotts Press 3x5@ 50-60% of Snatch 1RM
30kg



Conditioning
AMRAP 15':
30x Double-Under
15x Power Clean 40/60kg
30x Double-Under
15x Toes To Bar
3 rundy+ 10 PC



Te % mam na granicy i widzę właśnie, że co trening to inne 65% snatcha sobie zakładam . Rwanie jak zwykle, dzisiaj można było zrzucać ale muszę trochę popracować nad powtarzalnością bez puszczenia sztangi więc tak popróbowałam.
Siady tym razem szły bardzo sprawnie, chciałam dość szybko skończyć bo musiałam do WC i tempo było niezłe . Potem ulubiony sotts, przebrnęłam bez szwanku.
WOD w miarę dobrze, tylko DU dawno już nie szły mi tak słabo. Nie wiem, co to było ale strasznie się irytowałam, może kicajka jeszcze po sobocie zmęczona i kręcić jej się nie chce. PC po 5x, T2B jak dawałam radę to też po 5 (no, minimum 3 ).
A teraz minuta ciszy dla ofiary zawodów- mój pojemnik na magnezję został zmasakrowany, znaleziony wczoraj pod klatką MMA cichutko sobie leżał, w kawałkach, wymieszany z proszkiem ;-(.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Gratulacje fsl dawaj filmik

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Przeczytałem "minuta ciszy" i pomyślałem, że może kot Ci zdechł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dziękówa Rion .
Ronie, wypluj to, jakby mi kot zszedł to wypisek by nie było bo też bym już nie żyła .


22.11


Gymnastic Skill
Handstand, Free Handstand Push-Ups skill


Conditioning
"Zeus"- 3 RFT: TC 40'
30x Wall Ball Shot 8/10kg
30x Sumo Deadlift High-Pull 25/40kg
30x Box Jump 50cm
30x Push Press 25/40kg
30cal Row
30x Push-Up
10x Back Squat (Bodyweight) 75kg 2 rundy+ 7 SDLHP


Gimnastyka jak zawsze w trybie kaleka.
WOD bardzo słabo, najgorszy wynik z grupy. Tylko na 3 ćwiczeniach jako tako sobie radziłam. Współczynnik rozlazłości rośnie u mnie wprost proporcjonalnie do długości workoutu- jak cały czas myślę, ile to ma trwać to nie mogę się ani skupić ani zebrać do roboty. Mamy nowe piłki, mi przy WBS i tak wszystko przeszkadza ale wczoraj wybitnie, bo była jakoś nierówno ubita i czasem większość ciężaru spadało na jedną rękę, czasem w stronę klaty a czasem w stronę ściany i te 8kg mnie po prostu ściągało.
Cały trening przy akompaniamencie Agnieszki Chylińskiej, która na BJ z drugiej rundy zacięła się chyba przez 2 minuty na frazie "WYp*****LAJ STĄD", co odebrałam bardzo osobiście i postanowiłam równie kulturalnie odpowiedzieć "zamknij mordę, k***a!" (w takim byłam stanie ).
Kładąc się spać czułam się całkiem dobrze, o 5 obudziło mnie całe zawalone gardło .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
teraz jest jakaś kumulacja z przeziębieniami a u syna w przedszkolu ospa panuje więc szału nie ma

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siemanko! Pierwszy raz od dawien dawna ominęłam środowy trening. Od połowy semestru zaczęliśmy laboratoria, środy będą dość długie i męczące bo 8-17 na uczelni a czwartki na 7:45 basen. W tym tygodniu jeszcze trafiła się kumulacja sprawozdań do napisania, teraz właśnie robię wypiskę znad jednego z nich. Zatem środa zostanie najprawdopodobniej przez najbliższy miesiąc dniem wolnym od treningu, który to będę odrabiać solo w czwartki. Tak więc dzisiaj:

Strength
Bench Press 5x6
50kg

Conditio-nastic
Oryginalnie:
In teams of 2:
200x OH Swing 24/32kg
90m Handstand Walk

Zrobione:
Forever alone:
100x OH Swing 24kg
25m Handstand Walk


+krótko Butterfly Pull-Up Skill, rolowanie, mobilność



Klata zawsze spoko . Swingi zajęły mi równe 8 minut, pierwsza seria 20x, potem nieco ponad 10, kolejne po 10 i na ostatnich wyszło 7/8. Handstand walk zajął mi kolejne 20 minut, dzisiaj niezbyt mi się udawało, przeważnie dużo energii tracę na zbyt słabym wybiciu i przez to walczę o przechył. Pewnie gdybym chciała przejść te 45 metrów to do teraz bym siedziała w boxie, jak widać tempo mam około metra na minutę . Potem coś tam porobiłam, miałam trochę pod dipsy popracować albo HSPU ale grupa używała więc się nie kręciłam tam im po sali i zajęłam na 5 minut drążek.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
W ramach małego offtopic - nowy plakat Alien Covenant Premiera 19 maja 2017 Raczej pozycja obowiązkowa dla ostatniej ocalałej z załogi Nostromo


1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Fajny, oldschool. Ale film pewnie Blomkamp spyerdolił. Po tym jak wyczytałam, że Hicks ma wrócić to odechciało mi się śledzić postępy, ale do kina bankowo polecę, może się mile zaskoczę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Ale to będzie 2 część Prometeusza a nie kontynuacja oryginału Tam Hicksa jeszcze nie było

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya