SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
A.
3 rounds of:
10x Swing on the bar
10x Shoulder taps in front support
15/15x Side bear crawl


B.
Butterfly pull-ups 4x5
(tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło )


C.
4 rounds of:
1' max cal Row
1' max Wall-ball shots
1' max 1-arm DB snatch
1' max Abmat sit-ups
90s rest



Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany kompletnie . Jak zwykle byłam wcześniej i w zasadzie rozważałam po akcesoriach po prostu iść na chatę, ale na dobrą sprawę nie był to mega wymagający trening, a że forma AMRAPu to się po prostu ostro obijałam . Po odcięciu prądu zrobiło się całkiem romantycznie , w sumie trener stwierdził że w takim razie zrobimy tylko wiosła ale po pięciu minutach światło wróciło. Tak więc dzisiaj wszystko w mega wolnym tempie, byle trochę się poruszać.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Trochę mnie podreperowały 3 dni offu, odpukać .


A.
3 rounds of:
15x Glute bridge
10/10x Cossack squat
10/10x Pallof press


B.
4 rounds of:
3x Back squat with pause@ 80%
80kg
20s rest
30x DU
10x Pull-up
10x Burpee
2' rest


C.
AMRAP 8':
3x HSPU (+3 per round)
3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg
4/18 HSPU



Fajny trening, upchnięte sporo elementów. Pallof press ciekawy, zawsze fajnie zrobić coś nowego. Część B(ardzo ciężka) . Siady troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale wstawanie po pauzie dobrą zabawą nie było. Potem mini WODzik który w założeniu miał być na maksa, tranzycje robiłam bez przerwy, DU cisnęłam i na drugiej rundzie już mocno czułam ręce na podciąganiu. AMRAP nie był męczący oddechowo, padły mi jednak barki w ekspresowym wręcz tempie- dwunastki szły na 6/6, 15 na trzy piątki. PC robiłam singlami trójki, szóstki raz dwójkami i raz unbroken bo wiedziałam że to będą ostatnie . Ciężary na wersji RX'd+, standard był 40/60kg.



Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Paloff press jest kozackim ćwiczeniem. Sam mam teraz w planie żeby poprawić stabilizację.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Fajne, poczułam jak trener zaczął ciągnąć gumę na wszystkie strony .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 573 Napisanych postów 377 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5887
Gratulacje za Ryn!!! Będzie kibicowane
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50174
Elite gratulacjie ;)


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-02-19 20:00:43
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Dziękuję bardzo .


A.
4 rounds of:
5x Low bar MU transition
20s Handstand
10x V-up


B.
3 rounds of:
Handstand walk max distance
immediately into
5x BMU


C.
AMRAP 12':
100x DU
20x Burpee box jump-over
20x T2B
15x Burpee box jump-over
15x T2B
10x Burpee box jump-over
10x T2B
5x Burpee box jump-over
5x T2B
1 rundka+ 5/20 BBJO




Jeśli nie mam konkretnego celu na HSW to idzie zupełnie byle jak , niewiele uszłam, najmniej w ostatniej rundzie. W pierwszej się wywróciłam bo Fsl się z nas nabijał :'-( . BMU dzisiaj bardzo średnio, pierwsza 5 a później 4+1. AMRAP robiony spokojnie, jakieś święto bo weszły w obu podejściach DU unbroken chociaż na drugim myślałam że będzie muscle failure . T2B dzielone wszystkie poza piątkami.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
zamiast dopingować to rozprasza co za wsparcie ;) żartuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Siema.


A.
3 rounds of:
30s Hang on the bar
30s Barbell hold overhead
30s Bottom squat position hold


B.
4 rounds of:
10x Burpee over the bar
immediately into
3x Squat snatch (heavy)
60kg


C.
For time: TC 15'
14/20lbs 50/70kg
50x Wall-ball shot
1 round of DT
30x Wall-ball shot
2 rounds of DT
10x Wall-ball shot
3 rounds of DT
14:03



Myślałam, że będzie mega słaby trening bo znowu jakaś niechęć mnie łapie. Już chyba też dość mam pogody bez słońca, jak jeden dzień było ładnie to humor i energia level plus 1000 a teraz znowu beznadzieja. W każdym razie wyszło bardzo pomyślnie, jak sobie założyłam przed treningiem te 60kg tak w każdej rundzie miałam nieodparte wrażenie, że nie zrobię a jednak jakoś wchodziło. Piekielne kombo DT dość ciężkie, na WBS mocno czułam skutki wczorajszych DU.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Przepraszam ale nie mogłem się powstrzymać :D
Cała grupa - dość liczna bo około 20 osób, z 6 chodzi na rekach, reszta próbuje, inni stoją pod ścianą w ciekawym wygibasie... No nie mogłem się powstrzymać i zacząłem głośno nucić cyrkową piosenkę



Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem