DT 6ripley- Open2kXX ;-)

A.
3 rounds of:
10x Swing on the bar
10x Shoulder taps in front support
15/15x Side bear crawl


B.
Butterfly pull-ups 4x5
(tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło )


C.
4 rounds of:
1' max cal Row
1' max Wall-ball shots
1' max 1-arm DB snatch
1' max Abmat sit-ups
90s rest



Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany kompletnie . Jak zwykle byłam wcześniej i w zasadzie rozważałam po akcesoriach po prostu iść na chatę, ale na dobrą sprawę nie był to mega wymagający trening, a że forma AMRAPu to się po prostu ostro obijałam . Po odcięciu prądu zrobiło się całkiem romantycznie , w sumie trener stwierdził że w takim razie zrobimy tylko wiosła ale po pięciu minutach światło wróciło. Tak więc dzisiaj wszystko w mega wolnym tempie, byle trochę się poruszać.


Pozdro

Trochę mnie podreperowały 3 dni offu, odpukać .


A.
3 rounds of:
15x Glute bridge
10/10x Cossack squat
10/10x Pallof press


B.
4 rounds of:
3x Back squat with pause@ 80%
80kg
20s rest
30x DU
10x Pull-up
10x Burpee
2' rest


C.
AMRAP 8':
3x HSPU (+3 per round)
3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg
4/18 HSPU



Fajny trening, upchnięte sporo elementów. Pallof press ciekawy, zawsze fajnie zrobić coś nowego. Część B(ardzo ciężka) . Siady troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale wstawanie po pauzie dobrą zabawą nie było. Potem mini WODzik który w założeniu miał być na maksa, tranzycje robiłam bez przerwy, DU cisnęłam i na drugiej rundzie już mocno czułam ręce na podciąganiu. AMRAP nie był męczący oddechowo, padły mi jednak barki w ekspresowym wręcz tempie- dwunastki szły na 6/6, 15 na trzy piątki. PC robiłam singlami trójki, szóstki raz dwójkami i raz unbroken bo wiedziałam że to będą ostatnie . Ciężary na wersji RX'd+, standard był 40/60kg.



Pozdro

Paloff press jest kozackim ćwiczeniem. Sam mam teraz w planie żeby poprawić stabilizację.

Fajne, poczułam jak trener zaczął ciągnąć gumę na wszystkie strony .

Gratulacje za Ryn!!! Będzie kibicowane

Elite gratulacjie ;)


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-02-19 20:00:43

Dziękuję bardzo .


A.
4 rounds of:
5x Low bar MU transition
20s Handstand
10x V-up


B.
3 rounds of:
Handstand walk max distance
immediately into
5x BMU


C.
AMRAP 12':
100x DU
20x Burpee box jump-over
20x T2B
15x Burpee box jump-over
15x T2B
10x Burpee box jump-over
10x T2B
5x Burpee box jump-over
5x T2B
1 rundka+ 5/20 BBJO




Jeśli nie mam konkretnego celu na HSW to idzie zupełnie byle jak , niewiele uszłam, najmniej w ostatniej rundzie. W pierwszej się wywróciłam bo Fsl się z nas nabijał :'-( . BMU dzisiaj bardzo średnio, pierwsza 5 a później 4+1. AMRAP robiony spokojnie, jakieś święto bo weszły w obu podejściach DU unbroken chociaż na drugim myślałam że będzie muscle failure . T2B dzielone wszystkie poza piątkami.


Pozdro

zamiast dopingować to rozprasza co za wsparcie ;) żartuję

Siema.


A.
3 rounds of:
30s Hang on the bar
30s Barbell hold overhead
30s Bottom squat position hold


B.
4 rounds of:
10x Burpee over the bar
immediately into
3x Squat snatch (heavy)
60kg


C.
For time: TC 15'
14/20lbs 50/70kg
50x Wall-ball shot
1 round of DT
30x Wall-ball shot
2 rounds of DT
10x Wall-ball shot
3 rounds of DT
14:03



Myślałam, że będzie mega słaby trening bo znowu jakaś niechęć mnie łapie. Już chyba też dość mam pogody bez słońca, jak jeden dzień było ładnie to humor i energia level plus 1000 a teraz znowu beznadzieja. W każdym razie wyszło bardzo pomyślnie, jak sobie założyłam przed treningiem te 60kg tak w każdej rundzie miałam nieodparte wrażenie, że nie zrobię a jednak jakoś wchodziło. Piekielne kombo DT dość ciężkie, na WBS mocno czułam skutki wczorajszych DU.


Pozdro

Przepraszam ale nie mogłem się powstrzymać :D
Cała grupa - dość liczna bo około 20 osób, z 6 chodzi na rekach, reszta próbuje, inni stoją pod ścianą w ciekawym wygibasie... No nie mogłem się powstrzymać i zacząłem głośno nucić cyrkową piosenkę