SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334440

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 3235 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92277
Co do Sots Press to w dziale +35 był konkurs na to ćwiczenie, który nieoczekiwanie wygrałem. Technika zapewnie nie jest najlepsza, ale to wina mobilności. 20 minut przygotowywałem się do tego cwiczenia, żeby je w ogóle wykonać






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-11-10 09:17:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
grubo lecisz z tymi ciężarami

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie .
U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam.



Skill/Strength
Chest to Bar Pull-Ups 5x1

Ring Muscle-Up Transition 3x10


Conditioning
AMRAP 4':
15x V-Up
10x Push-Up
2' rest

AMRAP 5':
20x Sit-Up
20x Jumping Lunge
2' rest

AMRAP 6':
20x Russian Swing 24kg
20x Wall Ball Shot 5kg



Technika na podciąganiu dowolna. Zdziwiłam się, bo poszło lekko i wysoko, nawet wyżej niż C2B.
Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na ciężarach niewiele bym ugrała. Nie liczyłam repów, ale pierwsze dwa AMRAPy bardzo fajnie i lekko. Na trzecim przy WBS zaczął się odzywać posiłek przedtreningowy (nie dałam rady 3h przed jak zazwyczaj, tylko 2h). Dlatego swingi luzem unbroken a WBS niestety na pół, ale przynajmniej uniknęłam ewakuacji do WC w połowie ostatniej części .
Wyjątkowo mam dzisiaj takie DOMSy na prostownikach że ledwo się podniosłam. Dzisiaj rest, jutro jedziemy dalej .



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-11-11 11:27:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Box zamknięty, jest na mieście siłka 24/7 ale dojazd dzisiaj utrudniony. Chociaż był plan żeby zajechać .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Ja cisne, bo nie lubię nic nie robić cały dzień .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
U mnie siłka otwarta bardzo krótko więc lipa była z dostaniem się na czas
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj:


Strength
Strict Pull-Ups to a heavy triple
cc (plus pusty pas)


Conditioning
EMOM 8':
Odd: 20x Box Jump 60/70cm
Even: 25x Push-Up



No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z klamrą, tj. jakieś 300g no i z tym walczyłam. Na ostatnich repach trochę mnie trener musiał dociskać żeby broda była nad drążkiem ale jest progres przy cc o 1,5 powtórzenia .
EMOM dla mnie nie do zrobienia, chociaż sprawia wrażenie lekkiego. BJ 13-19/runda a na pompkach max w 50s, szło 14-20.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Hej, wczoraj było tak:

14.11

Oly+ Strength

Snatch
1x2@ 60% 32,5kg
1x2@ 65% 37,5kg
3x2@ 70% 40kg


Back Squat 4x3@ 70%
70kg


Overhead Squat
2x5@ 75% 47,5kg
2x3@ 83% 52,5kg
2x2@ 90% 55kg



Conditioning
AMRAP 5':
Box Jump-Overs 50/60cm
2' rest

AMRAP 4':
Shuttle Run
2' rest

AMRAP 5':
Power Cleans 40/60kg
2' rest

AMRAP 2':
Wall-Ball Shots 5/7kg
2' rest

AMRAP 1':
Pull-Ups



To był bardzo fajny trening, chociaż dość długi. 2 snatche robiliśmy po kolei, podczas robienia pierwszego cała reszta patrzyła i starała się wyłapywać błędy. Po wysłuchaniu uwag dana osoba mogła je wdrożyć przy drugim powtórzeniu i zawsze było lepiej.
Okazało się, że nie jest źle z moją techniką więc te częste rwania mi służą. Wczoraj wyskoczył mi fajny artykuł Grega Everett'a o oddechu podczas liftu i na treningu skupiałam się na właśnie na tym, podrzucę linka, w wolnej chwili (czyli pewnie koło świąt ) postaram się przetłumaczyć. Jeszcze zostało do przeczytania to, co FighterX podrzucił .
Siady fajnie, tu też skupiam się na wprowadzeniu jednej poprawki.
Na OHSach zapomniałam o maxie (pomylił mi się najpierw z maxem ze snatch dropa ) więc podłączyłam się do najbliższej siłowo osoby. Nie lubię OHSów, ciężko mi znaleźć dobry rozstaw rąk.
AMRAPy były dla mnie wyzwaniem, wszystkie prócz PC . Burpee BJO to jedno z niewielu ćwiczeń które lubię pomimo tego, że jestem w nim beznadziejna. Bieganie (świnski trucht) jakoś przetrwałam, PC przyjemnie. WBS słabo, podciąganie tragedia. Na pull-upach nie mogłam znaleźć synchro, dopiero po treningu poszłam zrobić parę repów na spokojnie już było lepiej.


Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem