pull

Oba moim zdaniem słabe, drugiego nie mogę zrozumieć, ten pierwszy ma nieoptymalny podział . Jak masz 4 dni treningowe to zrób zwykłe push/pull w systemie: push/pull/off/push/pull/off/off a nie kombinuj tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-02 20:42:48

[...] 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?) Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep (nachwyt?) 4.Face pull rampa 15 (czy cwiczenie mozna wykonywac na [...]

[...] Sr:Pull Pt:Push push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk sztangi na barkach 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie sztanga 4x10 pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - przyciąganie sztangi do brody 3s. - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion z hantla [...]

Push pull legs to ok wybór. Push/pull też by nie był zły - wręcz przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu nawet lepszy.Góra/dół też jest do łyknięcia. Także co wolisz.

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. [...]

[...] mlotkowo 20x10 + 20x10 + 7x10 x2 3a Wznos boczny siedząc 3b wznos boczny stojąc 3c podciąganie hantli 10x10 + 10x10 + 10x10 8x10 + 8x10 + 8x10 6x10 + 6x10 + 6x10 4a face pull z rotacja 4b face pull 4c wznos w opadzie 25x10 + 55x10 + 5x10 x3 5. Wyciskanie wasko 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8 42,5x8 6. Dipsy na maszynie 70x10 80x10 80x8 80x8 + [...]

[...] 20x10 + 20x10 + 7x10 20x10 + 20x8 + 7x10 3 Wznos boczny siedząc +wznos boczny stojąc + podciąganie hantli 8x10 + 8x10 + 8x10 8x10 + 8x10 + 8x10 8x8 + 8x8 + 8x8 4 face pull z rotacja + face pull +wznos w opadzie 25x10 + 65x10 + 5x10 25x10 + 65x10 + 5x10 25x10 + 65x10 + 5x10 5. Wyciskanie wasko 47,5x8 57,5x8 67,5x8 77,5x6 57,5x8 6. [...]

[...] skos ujemny 10kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 10+10, 8+8 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 20x10+10+10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-07 12:28:38

[...] skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+9, 6+9 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-22 16:13:13

Góra 2 1. Bench press 42,5x5 60x5 75x2 85x5 85x5 85x5 2. Pull up 5, 4, 4, 3 3. Rotation face pull guma 12, 12, 12 4. Francuz leżąc 30x8 30x8 30x7 + 3 serie skosów

Góra 2 1. Bench press 50x5 70x2 85x1 95x2 95x2 95x2 95x2 2. Pull up 4, 3, 3, 3 3. Rotation face pull guma 12, 12, 12 4. Francuz leżąc 32,5x8 32,5x8 32,5x5 + 3 serie skosów

Pull 1. Martwy ciąg sumo 100kg 3x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą ławka 45 50kg 12, 12,12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 10,10 5. Uginanie mlotkowo 14,5kg 8,8,8 5b. Przyciąganie nóg do brzucha 3x6-10 6. Uginanie hantli ławka skośna 10kg 3x10 6b. Face Pull gumą 3x10-12 +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima [...]

Pull 1 1. Martwy ciąg sumo 110kg x 5,4,4,3 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg 5x8 +2x myo reps 2b. Wspięcia na łydki 3x max 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 45kg 4x8-12 + 2x myo reps 3b. Uginanie na dwójki 25kg 3x8 4a. Uginanie młotkowo 15kg 4x8-10 4b. Face Pull gumą 3x10 + 3ss na przedramię

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 4x4 2. Wiosłowanie podchwytem 70kg 4x8 3a. Uginanie sztangą 30kg 4x8-10 3b. Face Pull gumą 4x12 4a. Uginanie nóg 25kg 4x6-8 4b. Narciarz gumą 2x15 + 2 serie przedramienia + 1 seria core

[...] Plecy 1. Martwy ciąg 4x8 100kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 75kg 3. Ściąganie drążka do klatki 4x10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Barki 1. Face pull 4x10 Biceps 1. Zginanie przedramion sztangielką suplinacją 4x10 20kg 2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 35kg Poniedziałek Push Wtorek Pull Czwartek Push [...]

czyli atak na push pull legsa bedzie? Nie , gora zawsze mi odstaje od dolu wiec postaram sie zrobic push pull push pull wlaczajac nogi do reszty treningow. Jesli mam Taka mozliwosc wole miec mniejsza objetosc ale stymulowac partie 2 x w tyg. Dopiero trenuje 4 miesiace wiec dla wzrostow tak powinno byc najoptymalniej. Bylem dzisiaj u fijo , klucie [...]

Wszelakie ćwiczenia na czwórki są ćwiczeniami push nie pull. W takim wypadku goblet squat z hantlami, cossack squat, bulgarian split squat trzeba przenieść do treningu push. Natomiast face pull jest ćwiczeniem jak sama nazwa wskazuje pull więc też trzeba go przerzucić do odpowiedniego treningu. Jak poprawisz to plan będzie całkiem fajny i [...]

Obiecane filmy Podciaganie 35kg http://www.youtube.com/watch?v=zAvTtHm_SpA Face pull seria pierwsza, troszke nizej wyciag http://www.youtube.com/watch?v=WfLJYjzSyQg Face pull ostatnia seria wycaig bardzo nisko http://www.youtube.com/watch?v=IeOGFu8AYRE Uginanie ze sztanga http://www.youtube.com/watch?v=berA5ISs1mg [...]