FBW 5,10,15 wodyn-plan z uwzglednieniem wolnych cięzarów

treningi wodyna bardzo dobre ale lepiej ich nie modyfikować

A tak można zmodyfikować?

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą)
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc)
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego)
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim))
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 (brak skosu ujemnego, więc na płasko?)

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep (nachwyt?)
4.Face pull rampa 15 (czy cwiczenie mozna wykonywac na siedzaco? )
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Brakuje mi tylko w tym planie superserii biceps triceps, ale niestety taki minus push pull