proszę o ocenę FBW nowy plan

Witam serdecznie,
prosiłbym o ocenę mojego planu ćwiczeń. Treningi 3 x w tygodniu, pon-śr-pt. Dieta jest ułożona, chociaż nikt mi jej nie skomentował, jeśli ktoś trafi stąd tam to byłoby miło gdyby rzucił okiem o na to:

https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html

Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, chciałem robić treningi crossfit ale niedługo czeka mnie artroskopia prawego barku i nie chciałem go niepotrzebnie niszczyć. Oto mój trening:

1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie
2) wyciskanie żołnierskie 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) przysiady ze sztangą 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion)
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

po 8 powtórzen, na początek 60% ciężaru maksymalnego.

No, to liczę że tym razem ktoś odpowie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/ogólna poprawa

Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden

Uprawiane inne sporty: w tym momencie tylko aero

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia

Zażywane suplementy: białko, ZMA

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-25 22:22:23

Wznoszenie sztangielek nie powoduje bólu. Najgorzej jest z ćwiczeniami, przy których ramie przechodzi za głowę - wszelakie rzuty, wyciskanie na siedzące też przeginało mnie trochę ale myślę, że na stojąco będzie ok

Co to za ankieta?
Ciezary w podstawowych bojach? (robocze)

Nie rozumiem, co z tą ankietą?

Stwierdziłem , że zmienię kolejność. Na początku dam plecy i barki jako partie priorytetowe a potem reszta, czyli:

1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie -
2) wyciskanie żołnierskie 3 serie
3) przysiady ze sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion)
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

liczba powtórzeń to 8 na ćwiczenie ( jedynie w podciąganiu będzie to 12 - 10 - 8 ). Ciężary dobiorę na pierwszym treningu, zacznę od 70% ciężaru maksymalnego i będę zwiększał co tydzień. W artykule rion10 napisał,że w ten sposób utrzymamy różnorodność.
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Czego nie rozumiesz? To nie jest ankieta tego dzialu.
Pytam Ciebie o Twoje ciezary robocze jakie masz w podstawowych bojach - siad,lawa,mc

o czym Ty mowisz? jak nie ta ankieta, skoro automatycznie wyswietla w momencie zaznaczenia opcji. Poza tym ta sama co tutaj:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ciezary robocze? Mc nie robilem nigdy, przysiad 80kg x 8, wyciskanie 65kg x 8.

mógłby ktoś jeszcze skomentować plan?

fakt, to dzial dla poczatkujacych a ja przesiaduje w zaawansowanych i tam ankieta wyglada zgola inaczej.

Plan marny -> podwieszone.

czemu uważasz, że marny? jest w 80% taki sam co w podwieszonych, zamieniłem jedynie thrusters i mc na przysiady i wiosłowanie.

podbijam :)

goral09

przeczytaj moje wypowiedzi:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

CZYTAJ CALE TEMATY-WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE!

plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2.

nie ukladaj juz wiecej planow samodzielnie,nie wprowadzaj korekt.


Przeciwskaznania medyczne : ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia

moze wizyta u lekarza-specjalisty by sie przydala,nie uwazasz?

czy jest sens obciazania stawu przed zabiegiem.
ewentualnie-jakich cwiczen powinienes unikac?
jakie powinienes wykonywac?

Dzięki za odpowiedź. W takim razie skorzystam z tego planu ćwiczonego 3 x w tyg (pon, śr, pt):

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7. brzuszki/łydki

Ilość serii to 4, 3 rozgrzewkowe i 1 zasadnicza.

U lekarza byłem, czeka mnie artroskopia barku. Boli przy ruchach dynamicznych, np przy podciąganiu nie ale przy wyciskaniu z klatki sztangą jest problem, uczucie jakby główka w stawie się przesuwała. Zostało zdiagnozowane uszkodzenie typu SLAP V, naderwanie/naciągnięcie więzadeł.