pull

[...] dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8

[...] Retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=GUASOYWMgBY 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 Nowe cwiczonko, fajnie czuc - lepiej niz linkami. Do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=C3BrYnQg25Q 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x 6 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 http://img844.imageshack.us/img844/2553/jhw.png Wylapalem w Caregourze piklinga wedzonego, 400g za 2,5 [...]

[...] nachwytem bo jednak bardziej mi sie to "widzi" pod katem rozbudowy plecow 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg http://img836.imageshack.us/img836/1809/4lpd.png I pomysl zapozyczony od Przemka, [...]

moze jeszcze jakies fbw 15-10-5? push/pull?

a co tam jest nie zrozumiałe . SPLIT = podział . tam dzielimy na ruchy push = wyciskanie pull=przyciąganie leg = nogi .

ale filozofujesz nie potrzebnie. masz kilka na forum treningów z podzialem push pull legs przejrzyj je chociaż to jest bardzo sensowby odział lepszy niz plecy triceps nogi barki itp. poszukaj -> zlukaj -> testuj -> będziesz wiedział

[...] połączenia ale nie akaliczbe ćwiczen powtórzeń. czemu redukujesz skoro masz niska wagę czyżby brzuch???? słuchaj nietak podchodzisz do tematu trening siłowy dla ciebie push pull góra dół albo fbw w wolne dni dodatkowa aktywnosc fizyczna bieg hiit interwały. redukcja zaczyba sie w kuchni takze podstawa jest to jak i co jesz. czyt dział [...]

A nie lepiej zrobić push pull legs 2 x wówczas masz 6 dni treningowych i jeden dzień off ?

Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne Ja bym u Ciebie dał 4 treningi push/pull w skali tygodnia i reszta na regeneracje ewentualnie inną aktywność. Bo 4 solidnie zrobione treningu dadzą fajny bodziec do wzrostu :-))

Plan mega przekombinowany. Zlapalbym 4 dniowy push pull lub gora/dol ciala.

BARKI Push Press rampa 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 42,5x5 High Pull 30x8 35x8 40x8 45x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 3x8-10 10 kg MDS Wymach boczny w opadzie/Power wymach/Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki [...]

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

[...] - body factory ew. moj plan który sprawdzil mi sie swietnie A -Przysiad -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Dipsy -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko

pewnie podział nieco innych trening 3 dni w tygodniu na SPLIT push/pull/leg - użyj wyszukiwarki i poszukaj .

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html choćby tutaj masz 4 dni treningowe, Twój plan nie jest zły można parę rzeczy poprawić, ale ogólnie dobrze dobrałeś ćwiczenia pytanie tylko czy taki plan będzie odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania . Myślę, że lepszym pomysłem byłby trening push pull 4 razy w tygodniu

tak czytam i czytam i sam nie wiem... srednio mi sie podoba takie łączenie partii mięśniowych . jakoś wole podst split. A powiedz mi 2 rzeczy 1. czemu mi proponujesz akurat push pull? 2. co byś zmienił w tym treningu ?

bo w takim push pull zrobisz sobie każdą partię dwa razy z mniejszą objętością co przełoży się na lepszy wzrost mięśni, nie jesteś jeszcze na takim poziomie zaawansowania żeby się dobrze sprawdziła partia raz w tygodniu zmniejszyłbym objętość treningową i wywalił kilka ćwiczeń

Push and pull jest ok - tzn. sam system a tak to zależy jakie znajdą się tam ćwiczenia. Do fizjo, żeby sprawdził czy Twoja postawa jest ok. Biorąc się za obciążenia, treningi trzeba wiedzieć jaki jest nasz stan a mam wrażenie,że masz przekrzywioną miednicę co widać po tym jak ustawiasz stopy, kąty talii są nierówne. Problem oczywiście nie musi [...]

Próbowałam poprawić jadłospis ( kurczak jest tylko orientacyjnie mogę dać udko, skrzydełko) Nie wiem gdzie dać ćwiczenia na pośladki : wykroki, hip thrust, wymachy w tył i przysiad bułgarski, glute bridge (martwy ciąg na prostych nogach?) Pull 1. Wyciskanie hantli skos 3s 8-12 hantla 6kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s 8-12 pusta [...]