pull

[...] sztangi 4x5 Wyciskanie na maszynie (górna część klatki) 3x10 Rozpiętki na bramie 3xmax Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Wznosy hatnli do boku 3x10-12 (wiem, ze to bardziej pull aczkolwiek wydaje mi się, że nie ma problemu umieszczenia tego cwiczenia w pushu) Dipy 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Allaszki 3x10-15 Plank 2x max Pull [...]

[...] 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak aby w planie były te 4 podst ćw kalisteniczne pull ups, Chin UPS , dipy, pompki.Starałem się aby trening za bardzo nie obciążał stawów i kręgosłupa gdyż jestem jeszcze młody i ten plan robiłem sam na podstawie wiedzy [...]

[...] 80x8, martwy 105x5, wyciskanie 70x8 Po roku od rozpoczęcia przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście siły, chciałbym przejść na plan push pull legs. Obecnie ćwiczyłem dwoma zestawami FBW 3 razy w tygodniu. W okresie między świętami i po nowym roku zrobię sobie 2-3 tyg roztrenowania i potem trening + trzymanie [...]

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

Chłopak, 17 lat, 63kg Witam, pod koniec września 2021 postanowiłem rozpocząć treningi na siłowni, ważyłem wtedy lekko ponad 70, wyglądałem jak typowy skinny-fat. Do teraz trenowałem praktycznie bez planu, ale starałem się na każdym treningu robić całe ciało więc wychodziło takie chaotyczne FBW. Udało mi się zrzucić około 8 kg, powiększyły się ręce [...]

Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]

[...] lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 [...]

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

[...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]

[...] na początku ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, trening opierał się na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu 3x w tyg, od września trenowałem treningiem typu push pull 4x w tyg, potem wleciało też fbw sakera 5x5 3x w tyg, a obecnie ćwiczę push pull legs 5x w tyg. Przez 9 miesięcy do dzisiaj z 65 kg przybrałem do 70,5kg, jednakże mam [...]

[...] skośnej 4 × 10 5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce 3 × 12   Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 5 × 6 2. Podciąganie na drążku 5 × 6–8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 × 8 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 × 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 12 6. Face pull 3 × 12 Zmieniony przez - Nowy36 w dniu 2022-12-21 14:52:14

Cześć i czołem. W przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej [...]

Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]

[...] 1.Ściaganie drazka gornego do klatki 3 serie po 8-10 powtorzeń 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym oburącz V-Grip (Seated cable row) - 3 serie po 8-10 powtórzen 3.Podciąganie (pull-ups) - 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń (do momentu, gdy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia) 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]