Kolejność ćwiczeń

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym:
wtorek: PUSH
środa: PULL
piątek: FBW

PUSH
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Wykroki z hantlami 4x8
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8
Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8
Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8
Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10
Łydki 3x20
PULL
MC 4x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Podciaganie linki V poziomo 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Wznosy hantli bokiem 4x12
Odwrotne rozpięki na maszynie 4x12
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10
Podciąganie nóg do klatki 3x20
Plank 3x45s
FBW
Przysiad ze sztangą 4x6
Wyciskanie płaska 4x8
Ściąganie drążka do klatki 4x8
Żołnierskie 4x8
Linka triceps 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10
Podciąganie nóg do klatki 3x20
Spacer farmera jednorącz 3x30s(na jedną reke)

I teraz moje pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń, zauważyłem że lepiej mi się ćwiczy kiedy w planie PUSH dam następującą kolejność:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Wyciskanie sztangielek leżąc skok 4x8
Wykroki z hantlami 4x8
reszta bez zmian. Co sądzicie o takiej zamianie kolejności ćwiczeń? Zamiast standardowego Nogi -> Klata -> reszta mam klata->nogi->klata->nogi->reszta.






Zmieniony przez - xcvv w dniu 2023-05-09 11:29:00

Z założenia kolejność ćwiczeń powinna być taka, że wykonujemy ćwiczenia na samym początku te najtrudniejsze pod względem technicznym, ciężarowym i wymaganej stabilizacji. Dlatego też w planach dla osób początkujących zaczyna się trening od ćwiczeń na grzbiet czy nogi. One są po prostu najbardziej wymagające dla nas i najcięższe.

To jest jednak kwestia osób początkujących bo im jesteśmy bardziej zaawansowani tym bardziej możemy plan treningowy dostosować do swoich indywidualnych preferencji.
Dlatego jeśli czujesz, że zmiana kolejności ćwiczeń przyniesie u Ciebie lepsze rezultaty to nie ma problemu żeby tą kolejność zmienić.

Istotne jest to żeby zmiana kolejności nie miała negatywnego wpływu na inne partie. Często niestety się zdarza, że zmiana kolejności ćwiczeń powoduje, że na przykład na nogi już nie mamy wystarczającej ilości sił i wówczas jakość tego treningu jest słabsza.

Jeśli takich negatywnych zmian nie będzie to możesz się swobodnie bawić kolejnością ćwiczeń, a jak zaobserwujesz, że zmiana kolejności ma jakieś wady to można wrócić do wcześniejszej kolejności.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-09 12:28:40

Ogólnie zaleca się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia, które są na największe partie mięśniowe i najbardziej złożone/wielostawowe, takie jak właśnie nogi - przysiady, czy plecy i ciągi/wiosłowania. Wynika to z tego względu, że najbardziej angażują one układ nerwowo-mięśniowy i wymagają najwięcej wysiłku. W sytuacji, gdy zostawimy je na później, efekty ich treningu mogą być już gorsze. Z drugiej strony z skoro sprawia to Tobie większą przyjemność, to oczywiście nie będzie tragedii, jeżeli zrobisz w opisany przez Ciebie sposób.