Trening - jak ułożyć?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 270

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

176

Obwód ramienia

40,5

Obwód klatki

Obwód uda

Obwód talii

Staż na siłowni

3 lata z przerwami

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

3500+-

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

W trakcie prop

Opisz swój plan treningowy

Cel cyklu

Poprawa sylwetki oraz delikatnie waga w górę

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Stan zdrowia

Dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wektroza

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 141

Witam. Potrzebuję pomocy od jakiejś dobrej duszyczki w ułożeniu treningu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Soniakmain

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 93 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2154

https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Po zatym kolego nie ten dział

Zmieniony przez - Soniakmain w dniu 2023-05-10 11:25:19

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33089 Napisanych postów 23176 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278077

Nikt nikomu nie układa treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Nie zajmujemy się niestety tutaj układaniem planów treningowych. Możemy jednak doradzić Tobie w jaki sposób taki plan należy ułożyć, a jak wrzucisz go tutaj do sprawdzenia, to zasugerujemy, co warto jest w nim zmienić.

Jeżeli nie masz o tym specjalnego pojęcia, to sugeruję trening ogólnorozwojowy (full body workout), angażujący duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. Poza tym, warto aby wrzucił filmiki z techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Moderator działu Odżywianie

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2478 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106172

Znajdź coś albo ułóż, wrzuć tutaj i ktoś pomoże skorygować

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Pierwszym krokiem bez wątpienia będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu trening dla początkujących. Aby móc ułożyć, czy też skorygować dla kogoś plan treningowy/dietę niezbędne są na temat tej osoby najważniejsze informacje. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat i wklejeniem tutaj szablonu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Jeżeli jednak, mimo to nie chcesz układać treningu samemu, to zapraszam na serwis żywieniowo-treningowy potreningu.pl

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat