pull

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/28 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 (ketl) 14/14/15/15 (hantle) 14/14/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/28/29/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13×12 12/13/13/13 12/12/13/13 ... 10 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/26 26/26/26/28/28×8 26/26/26/26/28 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 (ketl) ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/30 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13×14 13/13/13/13×12 ... 10 4. Unoszenie [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28 26/26/26/28/26 26/26/26/28/28×8 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16×8 15/15/15/15 15/15/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31 28/29/30/30 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13×14 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 29/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16,5/16,5/16,5×9 16/16/16/16 16/16/16/16×9 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31×10 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/14/14×12 13/13/13/13×12 13/13/13/13 ... 10 4. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30×9 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 30×12/30×13/30×15 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×15/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×8//15×15 20/20×9/19×7//15×15 19/19/19×10//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 Sprawdzenie ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 Sprawdzenie ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×7/3×6 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 ... [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 14/14/14/14 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5//3×12/2×19inna siłownia 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15//4×6/3×6 5/5/5×17//4×6/3×6 5/5/5×15//4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 14/14/14/16 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//17 20/20/20//17 19/19/19//15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

[...] 22/22/22/22 22/22/22/22 20/22/22/23 ... 20/20/20/20 B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15//4×6/3×6 5/5/5×16//4×6/3×6 5/5/5×15//4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20//16 20/20/20×8//15 20/20/20//17 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. [...]

[...] 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Posladki 1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10 2. Cable pull through 4*10 3. Suwnica Smitha wypychanie z kolan 4*10 4. Suwnica Smitha unoszenie nogi 4*10 5. Odwodziciele 4*10 + cardio 30 min DNT - 14.11.2015 Miska - wg zalecen [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]