[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

C
1. Bułgarski
7×20/7×20/7×20/7×20/7×20
7×20/7×20/7×20/7×20/7×18
7x20/7×20/7×20/7×18/7×18
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/25/25
24/24/25
24/24/24×13
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/8
7,5/7,5/8
7,5/7,5/8
...

3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/13/13/13
12/12/13/13×11
12/12/12/12
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/16/16
15/15/15/15
15/15/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7
7/7/7
7/7/7
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Trening C robiony wcześnie rano. Dosyć d9brze poszło. Teraz czuję się spełniona i mogę jechać na zakupy.

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
15/15/15×9/15×8
14/14/14/14
14/14/14/14
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
28/29/30×12
28/29/30×12
28/29/30×13
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
30/30/30×9/30×8
29/29/30/30
29/29/29/30
...
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/29/30
28/29/30
28/29/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
28/28/28
28/28/28
28/28/28
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15 ledwo
15/15/15/15
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
5/5/5
5/5/5
5/5/5×14
...
3/3/3
7b. Face Pull
18/19/20×11
18/19/19
18/18/19×14
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Trening po pracy. Szybko poszedł. W pierwszym ćwiczeniu rzuciłam się na dodatkowe ciężary bo jakiś taki przypływ mocy poczułam i nawet to poszło. Za to w następnych ćwiczeniach chyba przez to brakowało już takiego "czegoś" gdzie czuję, że ciężar został pokonany.
Teraz będzie rowerek A potem, jeśli nie umrę, chwila na rozciąganie.

Trening A

1. Sumo z ketlem
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/24
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
80/80/80×11/80×9
78/78/78/78
78/78/78/78
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+n+p
Guma z+n+p
Guma z+n+p
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
40/40/45/45(sztanga)
40/40/45/45(sztanga)
20/20/20/20
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
Guma z
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5/7,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
14/14/14/14
13/13/14/14
13/13/14/14
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
20/20/20
20/20/20
20/20/20
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
16/16/16
16/16/16
16/16/16
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Dzisiaj trening na spokojnie, bez żadnego głosu z tyłu głowy pt. "Szybciej bo jest późno i się spóźnisz". Pełen komfort.
Wszystkie mięśnie pracowały jak trzeba A teraz dieta na nagrodę - pyszny koktajl z bananów i odżywki + kawa z odrobiną mleka kokosowego.

Wieczorem na spokojnie planuje jeszcze rozciąganie.
Miłego dnia.

Ja dzisiaj chciałem szybko skończyć trening, ale to przez zmęczenie.

Proszę wszystkich czytających aby kliknęli chociaż raz dla Oliwki.

https://dobryklik.pl/oliwka/?fbclid=IwAR05o1EYAJLOCFbv7sxpKaprzkPV8Bo5t76lZHh-V7VkEqJ9ohXXIiEWkSk 

B
1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/28/28×10
26/26/26/28/28
26/26/26/28/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
16/16/16/16×9
16/16/16/16×8
15/15/15/15
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/29/30/31
28/29/30/31
28/29/30/30
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
13/13/13/13
13/13/13/13
13/13/13/13
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7,5/7,5/7,5
7,5/7,5/7,5
7/7/7×15
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Trening po pracy. Chciałam aby wyszedł dynamicznie i trochę za mocno chyba poszło ciocia przerwy wróciłam może o 5sek. W połowie zaczęło mi się kręcić w głowie A potem zebrało mnie na mdłości. Na szczęście szybko wróciłam do siebie.
Teraz ode na spokojny rowerek A potem się porozciągało jeśli starczy sił i nie zasnę na podłodze.

Dzisiaj 12km w tempie 5:57. Głowa sobie przemyślała trochę rzeczy, odstresowała się i od razu człowiekowi lepiej. Wyjątkowo udany bieg.
Po bieganiu rozciąganie.

C
1. Bułgarski
7×20/7×20/7×20/7×20/7×20
7×20/7×20/7×20/7×20/7×20
7×20/7×20/7×20/7×20/7×18
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
...
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
25/25/25
24/25/25
24/24/25
...
10/10/10
3b. Wykroki
7,5/7,5/8
7,5/7,5/8
7,5/7,5/8
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
12/13/13/13
12/13/13/13
12/12/13/13×11
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
15/15/16/16
15/15/16/16
15/15/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7
7/7/7
7/7/7
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5
5/5/5
5/5/5
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Trening robiony po ciężkiej nocce, prawie pół przytomnie. Jakimś cudem się udał, chociaż od połowy zaczęła gwałtownie spadać energia. Rowerek zrobiony ale na rozciąganie nie mam już sił. Idę spać.

Regularnie jak w zegarku! Aż przyjemnie zajrzeć:)

Ja od zawsze podziwiam za te treningi po nocce. Człowiek zmęczony, niewyspany a tu jeszcze trening.