[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
...
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//24/26/27//20
12//24/24/26//20
12//26/26/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/7//12/12/12/12//8
5/6//12/12/12/12//8
5/6//11/12/12/12/8
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/12
12/12/12
12/12/12
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
45/50/55//40
45/45/45//30
45/50/50//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
80/80/80/80×16
70/70/80/80
70/70/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/24/24
24/24/24/24
24/24/24/24
...
20/20/20/20

Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić.

Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.

B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×15/4×6/3×5
5/5/5×15/4×5/3×5
5/5/5×16/4×7/3×6
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/14
14/14/14/14
16/16/16/16
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
19/19/19//15×15
19/19/19×9+1×pp//15×15
20/20×9/20×7+3×pp//17×15
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Guma fioletowa
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7,5/7,5/7,5/7,5
7/7/7/7
7/7/7/7
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Na pusto
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
19/19/19/19
18/18/18/18
19/19/19/19
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8/8
10/10/10/10
10/15/15/15inna siłownia
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 55/60/60
+7,5kg 60/48/43
+7kg 67/50/37
...
56/45/41

Trening z małymi progresami ale bardzo ciężko. W pracy miałam szkolenie, gdzie też trochę siłowego wysiłku poszło i wróciłam do domu bardzo zmęczona.

Jak tutaj systematycznie!!! Podziwiam.

Paatik

Jak tutaj systematycznie!!! Podziwiam.

Staram się.
Nawet jeśli nikt nie czyta, to dla mnie też działają same wpisy motywująco

Sledze

Ja tez wpadam od czasu do czasu

Super!
Bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Jak to nikt nie wpada? Ja wpadam...

Ja też jestem

C.
1a. Przywodziciele guma
Fioletowa
Fioletowa
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Czarna i żółta
Czarna i żółta
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
34/34/34//30
34/34/34//30
32/34/34//28
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
15//40/40/40/40
15//30/30/35/40
15//30/30/30/30
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
Partner+10
70kg nie da rady więcej
Z partnerem
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/12/10
12/12/12/12
12/12/12/10
...
12/10/10/10

Dzisiaj teoretycznie progres ale ogólnie czuję jakbym nie spała w nocy. Brakuje mi nie siły tylko "życia". Prawdopodobnie ciśnienie mi spadło m9cno. Poza tym w ostatnim ćwiczeniu prawa ręka nie miała już siły utrzymać chwytu.

Dziewczyny Wam też dziękuję.
Też Was podglądam, chodź przyznaję że czasem tylko wpadam zrobic wpis w moim dzienniku A nadrabiam czytanie dopiero w wolnej chwili.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2021-04-22 10:38:15